Constipation एक ऐसा मुद्दा हैं जिसका सामना हम सभी को अपने जीवनकाल में कम से कम एक बार करना पड़ता है। आमतौर पर, आपको Short-term Constipation का अनुभव हो सकता है जो ज्यादातर यात्रा, सर्जरी या आहार में अस्थायी परिवर्तन के कारण होता है। दूसरी ओर, आपको Chronic Constipation का अनुभव हो सकता है जो कुछ हफ्तों या उससे भी अधिक समय तक रहती है। लेकिन Home Remedies की मदद से Constipation को Treat किया जा सकता है। चलिये पहले जानते है Constipation क्या है, इसके Causes और Symptoms क्या है।
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Constipation क्या है? (What is Constipation)
जब किसी व्यक्ति को एक सप्ताह में तीन से कम मल त्याग होता है, तो इस स्थिति को Constipation के रूप में जाना जाता है। कब्ज़ के दौरान मल कठोर, शुष्क, या ढेलेदार होता हैं, मल जो मुश्किल या दर्दनाक तरीके से बाहर निकलता हैं, या आपको महसूस होता है की अभी पेट अच्छी तरह से खाली नहीं हुआ हैं।
कब्ज़ के कारण क्या है? (Causes Of Constipation)
1 ऐसा diet लेना जो फाइबर में कम हो।
2 पानी कम पीना।
3 दिनचर्या में बदलाव का अनुभव करना जैसे भोजन का समय बदलना, यात्रा करना, सोने का समय बदलना।
4 बहुत अधिक दूध या डेयरी उत्पादों का सेवन करना।
5 लैट्रिन आने के बावजूद शौचालय नहीं जाना।
6 Stress होना।
7 थायराइड की समस्या, Diabetes, आलसी आंत्र सिंड्रोम, पाचन तंत्र में रुकावट, Fistulas और गर्भावस्था जैसी चिकित्सीय स्थितियां।
8 पर्याप्त शारीरिक गतिविधि (Lack of physical activity) कम करना।
9 आप कोई अन्य दवा ले रहे हैं जो इस स्थिति के साथ विरोधाभास कर सकती हैं।
10 रीढ़ की हड्डी (Backbone injury) की चोट।
11 Parkinson disease
कब्ज के लक्षण (Signs and Symptoms of Constipation)
– प्रति सप्ताह तीन या उससे कम मल त्याग करना।
– लैट्रिन Hard होना।
– पेट के निचले हिस्से में बेचैनी।
– बाथरूम जाने के लिए जोर लगाना।
– कठोर मल के कारण होने वाले आघात से Anal bleeding or fissure।
– अपने मलाशय में रुकावट महसूस करना।
– यह महसूस करना कि आप अपनी आंतों को पूरी तरह से खाली नहीं कर पा रहे है।
– मल को अपने मलाशय से बाहर निकलने में मदद करने के लिए अपने हाथों का उपयोग करना।
– सूजन और ऐंठन होना।
– भूख कम होना।
– Lethargic महसूस करना।
– बवासीर।
– मतली (Nausea), सूजन और भरा हुआ महसूस करना।
अब हम जानेगे कोण से ऐसे घरेलू उपचार हैं जिनकी मदद से हम तुरंत और लंबे समय तक कब्ज़ से राहत मिल सकती हैं।
कब्ज के घरेलू उपचार (Home Remedies for Constipation)
1 नींबू का रस (Lemon)
नींबू का रस शरीर से toxic पदार्थों को बाहर निकालने में मदद कर सकता है। नींबू विटामिन सी में उच्च होते हैं, यह एक एंटीऑक्सीडेंट यौगिक है जो पानी को आंत में खींचता है। आंत के अंदर पानी की मात्रा बढ़ने से मल को नरम करने और मल त्याग को प्रोत्साहित करने में मदद मिलती है। आंत्र उत्तेजना को बढ़ाने के लिए रोज़ाना पीने के पानी या चाय में नींबू का रस मिलाया जा सकता है। ताजा निचोड़ा हुआ नींबू का रस सबसे अच्छा होता है।
2 एलोवेरा (Aloe Vera)
अक्सर एलोवेरा कट और जलन को शांत करने के लिए बाहरी रूप से उपयोग किया जाता है, आप पाचन तंत्र को शांत करने के लिए एलोवेरा को मौखिक रूप (orally) से भी ले सकते हैं। कब्ज और आईबीएस (Irritable Bowel Syndrome) को कम करने में मदद के लिए एलोवेरा जूस को सादा पिएं या इसे स्मूदी या अन्य पेय पदार्थों में मिलाएं।
3 नारियल पानी (Coconut Water)
नारियल पानी डिटॉक्सिफाइंग और हाइड्रेटिंग होता है। यह Kidney की क्रिया को बढ़ाता है और पाचन तंत्र को उत्तेजित करता है। नारियल पानी में प्राकृतिक रूप से मैग्नीशियम भी पाया जाता है, जो आंतों की दीवार की मांसपेशियों की सहायता से शरीर से मल बाहर निकालने में मदद करता है।
4 सौंफ (Fennel)
सौंफ एक सौम्य, प्राकृतिक Laxative है। भुनी हुई सौंफ को गर्म पानी में मिलाकर शाम को पिया जा सकता है। सौंफ के बीज पाचन तंत्र में गैस्ट्रिक एंजाइम को बढ़ाते हैं, जिससे मल को colon से निकलने में मदद मिलती है।
5 आलूबुखारा (Prunes)
आलूबुखारा या सूखे आलूबुखारे खाने से कब्ज की समस्या दूर हो सकती है। फूड साइंस एंड न्यूट्रिशन में क्रिटिकल रिव्यूज में एक अध्ययन के अनुसार, सूखे प्लम और उनके डेरिवेटिव, जैसे कि प्रून जूस, Constipation को रोक सकते हैं और कोलन कैंसर को भी रोक सकते हैं। आलूबुखारा में पाए जाने वाले पोषक तत्व मोटापे, मधुमेह और हृदय रोगों को नियंत्रित करने में भी मदद करते हैं।
6 अंजीर (Fig)
अंजीर एक Natural Laxative के रूप में कार्य करता है जो पाचन को बढ़ावा देता है, मल त्याग को नियंत्रित करता है और कब्ज से राहत देता है। इसमें उच्च मात्रा में Fiber होता हैं जो मल में बल्क लाता हैं, इसे नरम करता हैं और कब्ज को दूर करने में मदद करता हैं। एक गिलास दूध में 2-3 सूखे अंजीर डालें और कुछ मिनट के लिए उबलने दें। Constipation से छुटकारा पाने के लिए इस मिश्रण को सोने से पहले पिएं। कब्ज से पीड़ित लोग जल्दी राहत पाने के लिए रोजाना ताजे और पके अंजीर का एक पूरा फल खा सकते हैं।
7 किशमिश (Raisins)
किशमिश के सबसे प्रसिद्ध गुणों में से एक इसकी मल त्याग करने की क्षमता है। किशमिश में फाइबर की मात्रा अधिक होती है और पानी में भिगोने पर ये प्राकृतिक Laxative के रूप में काम करते हैं। भीगी हुई किशमिश खाने से न सिर्फ कब्ज दूर होती है बल्कि पाचन क्रिया भी मजबूत रहती है। रोजाना 4-5 किशमिश का सेवन आपके पेट के लिए बहुत अच्छा होता है।
8 दूध और घी (Milk and ghee)
कुछ लोग आंतों को उत्तेजित करने के लिए गर्म दूध से लाभ उठाते हैं, खासकर जब घी डाला जाता है। घी स्पष्ट मक्खन और एक प्राचीन उपचार उपकरण है। आयुर्वेदिक प्रथाओं ने हजारों वर्षों से इसके उपचार गुणों के लिए घी का उपयोग किया है। आप शाम को गर्म दूध में एक से दो चम्मच घी मिलाकर अगली सुबह धीरे-धीरे और स्वाभाविक रूप से मल त्याग करने में मदद मिलती हैं।
9 शहद (Honey)
पाचन स्वास्थ्य में सहायता करने वाले एंजाइमों से भरपूर, शहद एक सामान्य घरेलू वस्तु है जो एक हल्का Laxative भी है। जब इसको सादा लिया जाए या चाय, पानी या गर्म दूध में मिलाया जाए, तो शहद कब्ज को कम करता है।
10 अलसी (Flaxseed)
अलसी घुलनशील और अघुलनशील फाइबर से भरी हुई है जो Constipation के लिए एक प्राकृतिक इलाज के रूप में काम करती है। आप अनाज, सलाद, या चाय में भी अलसी के बीजों को अपने आहार में शामिल कर सकते हैं। अलसी की कुकीज़ बनाना एक स्वस्थ विकल्प है जो कब्ज को स्वस्थ रूप से रोकता है।
11 ओमेगा-3 तेल (Omega-3 oil)
मछली के तेल में ओमेगा -3 तेल और अलसी का तेल Laxative प्रभाव के लिए आंतों की दीवारों को चिकनाई देता है। मछली जैसे सैल्मन, अलसी और एवोकाडो उत्पादों को अपने आहार में शामिल कर सकते है। यदि आप नियमित रूप से इन खाद्य पदार्थों को पसंद नहीं करते हैं या नहीं खा सकते हैं तो ओमेगा -3 Supplements भी ले सकते हैं।
12 बेकिंग सोडा (Baking Soda)
बेकिंग सोडा, एक अन्य घरेलू उत्पाद, जो Colon को साफ करने के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है। लगभग एक चौथाई कप गर्म पानी में एक चम्मच बेकिंग सोडा का घोल बना लें। बेकिंग सोडा पेट के एसिड के साथ प्रतिक्रिया करके मल त्याग को उत्तेजित करता है।
13 विटामिन (Vitamins)
विटामिन आपके पाचन तंत्र को संतुलित रखने में मददगार हो सकते हैं। जैसे Vitamin C, Vitamin B-5, Folic acid, Vitamin B-12 और Vitamin B-1, इन विटामिनों वाले खाद्य पदार्थ खाने से आपके मल त्याग की संख्या बढ़ सकती है। विटामिन यह सुनिश्चित करने का एक और तरीका है कि आपको अपनी Daily Requirement की उचित मात्रा मिल रही है।
14 पानी (Water)
पर्याप्त पानी पीना कब्ज से राहत पाने का पहला कदम है। जब कोई व्यक्ति निर्जलित हो जाता है, तो शरीर Colon सहित पूरे शरीर से पानी खींचना शुरू कर देता है। दिन में छह से आठ गिलास पानी पीने से Hydrated रहने से मल नरम रहता है, जिससे मल त्याग अधिक आरामदायक होता है।
15 व्यायाम (Exercise)
नियमित व्यायाम स्वस्थ मल त्याग को बनाए रखने में मदद कर सकता है। जोरदार और निष्क्रिय गतिविधि आंतों पर सकारात्मक प्रभाव डालती हैं। दौड़ना आंतों को इस तरह से हिलाता है जो मल को हिलने के लिए प्रोत्साहित करता है। खेल गतिविधियों में भाग लेना, नृत्य करना, या यहां तक कि दिन में एक या दो बार 10 से 15 मिनट तक पैदल चलना आपको Constipation को दूर रखने में मदद करता है।
16 फाइबर (Fiber)
पर्याप्त फाइबर खाने से स्वस्थ पाचन तंत्र के साथ-साथ वजन घटाने में भी मदद मिलती है। Daily हमे 25 से 30 ग्राम फाइबर लेना चाहिये। फाइबर में आप दलिया, अलसी, साबुत अनाज, फल, बीन्स और सब्जियां एक अच्छा फाइबर स्रोत प्रदान करते हैं जो Constipation को रोक सकते हैं।
17 अरंडी का तेल (Castor oil)
कैस्टर बीन से प्राप्त एक प्राकृतिक Laxative, अरंडी का तेल मल त्याग को प्रोत्साहित करने के लिए लिया जाता है। यह प्राचीन तेल न केवल आंतों को चिकनाई देता है, बल्कि यह आंतों contraction भी करने में सहायक होता है। निर्देशानुसार अरंडी ।का तेल एक से दो चम्मच खाली पेट लें।
18 कॉफी (Coffee)
कैफीन युक्त कॉफी पीने से मल त्याग को उत्तेजित किया जा सकता है। कैफीन आंतों में मांसपेशियों की contraction करती है। यह उत्तेजना मल को मलाशय की ओर ले जाती है। हालांकि कैफीन युक्त कॉफी आंतों को हिलाने में मदद कर सकती है, लेकिन यह Dehydration भी कर सकती है। कैफीन युक्त पेय पदार्थ पीते समय खूब पानी पीना सुनिश्चित करें।
19 सेन्ना चाय (Senna)
सेन्ना टी Constipation से राहत पाने का एक पारंपरिक उपाय है। सेना के पौधे पूरी दुनिया में उगाए जाते हैं। सेना के पत्तों में सेनोसाइड्स नामक यौगिक होते हैं, जो आपके पाचन तंत्र को इतना परेशान करते हैं कि मल त्याग करना आसान हो जाता है। सेना को कभी-कभार ही कब्ज से राहत पाने के लिए इस्तेमाल करना चाहिए, क्योंकि इसका ज्यादा इस्तेमाल आपके पाचन तंत्र को नुकसान पहुंचा सकता है।
20 अदरक की चाय (Ginger tea)
जी हां, आपकी “अधक वाली चाय” भी Constipation को ठीक करने के लिए एक आदर्श घरेलू उपचार है। अदरक को एक जड़ी बूटी के रूप में जाना जाता है जो आपके शरीर के अंदर अधिक गर्मी उत्पन्न करती है। आपकी अदरक की चाय में गर्म पानी भी पाचन को उत्तेजित करने में मदद करता है और यह तुरंत कब्ज से भी राहत दिलाता है।
21 तिल (Sesame seeds)
तिल के बीज में तेल संरचना है जो आंतों पर काम करती है और उन्हें मॉइस्चराइज (moisturize) करने में मदद करती है। यह बेहद मददगार साबित होते है क्योंकि यह सुखी लैट्रिन को गुजरने में आसानी कर सकता है। Constipation दूर करने का बहुत अच्छा घेरलू उपाय है और इसे आप अनाज या सलाद में भी ले सकते है।
22 मुलेठी (Liquorice root)
मुलेठी सबसे प्रभावी आयुर्वेदिक खाद्य पदार्थों में से एक है जो पाचन में सुधार करने में मदद करती है। एक चम्मच मुलेठी की जड़ (पाउडर) लें और उसमें एक चम्मच गुड़ मिलाएं। अब आप इसे सिर्फ एक कप गर्म पानी के साथ पी सकते हैं। यह आंत्र गतिविधि को बढ़ावा देने के लिए जाना जाता है और व्यापक रूप से Constipation के लिए सबसे अच्छी जड़ी बूटियों में से एक मानी जाती है।
23 रूबर्ब (Rhubarb)
जब हम Constipation के लिए हर्बल उपचार के बारे में बात करते हैं, तो रूबर्ब बहुत प्रभावी साबित होती है। यह अपने खट्टे स्वाद के लिए जाना जाता है और आमतौर पर इसे चीनी के साथ पकाया जाता है। रूबर्ब को Laxative प्रभाव के लिए जाना जाता है और कब्ज के लिए एक प्राकृतिक उपचार है।
24 केला (Banana)
Constipation के लिए यह आदर्श तत्काल भारतीय घरेलू उपचार है। पके केले बहुत मददगार होते हैं और जब कब्ज से तुरंत राहत की बात आती है तो यह सबसे अच्छा उपाय है। यह फाइबर का एक अच्छा स्रोत हैं और पाचन में सुधार के लिए भी जाने जाते हैं।
25 गुलकंद (Gulkand)
रात को सोते समय एक चम्मच (5-10 ग्राम) गुलकंद (गुलाब की पंखुड़ियों से बना) एक कप दूध के साथ लेने से Constipation से राहत मिल सकती है।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
Q1 कब्ज किस वजह से हो रहा है?
Ans: कब्ज के सामान्य जीवन शैली कारणों में शामिल हैं: फाइबर में कम भोजन करना। पर्याप्त पानी नहीं पीना (निर्जलीकरण)। पर्याप्त व्यायाम नहीं करना। आपकी नियमित दिनचर्या में बदलाव, जैसे यात्रा करना या खाना या अलग-अलग समय पर बिस्तर पर जाना।
Q2 कब्ज की समस्या कब होती है?
Ans: अगर आपको पेट में दर्द या ऐंठन के साथ अचानक कब्ज हो और आप शौच या गैस बिल्कुल भी नहीं निकाल पा रहे हों तो तुरंत अपने डॉक्टर को बुलाएं। इसके अलावा, कॉल करें अगर: कब्ज आपके लिए एक नई समस्या है और जीवनशैली में बदलाव से मदद नहीं मिली है। आपके मल में खून है।
Q3 क्या कब्ज गंभीर है?
Ans: कब्ज आमतौर पर गंभीर नहीं होता है और फार्मासिस्ट द्वारा इसका इलाज किया जा सकता है। आपका फार्मासिस्ट अनुशंसा कर सकता है कि यदि आवश्यक हो तो आप अपने डॉक्टर से संपर्क करें। अगर आपको लगता है कि आपके बच्चे को कब्ज हो सकता है तो अपने फार्मासिस्ट से भी बात करें। आहार और जीवनशैली में बदलाव के साथ-साथ बच्चों के लिए जुलाब की अक्सर सिफारिश की जाती है।
Q4 कब तक कब्ज रहता है?
Ans: यदि आप पहले की तरह मल त्याग नहीं कर रहे हैं, तो आमतौर पर यह चिंता का कोई कारण नहीं है। अक्सर, कब्ज कुछ ही दिनों में अपने आप दूर हो जाती है या जुलाब या अन्य कब्ज उपचार का उपयोग करने के बाद ठीक हो जाती है।
Q5 कब्ज का दर्द कहाँ होता है?
Ans: कब्ज को प्रति सप्ताह तीन से कम मल त्याग के रूप में परिभाषित किया गया है। आपके बृहदान्त्र या मलाशय में रुकावट एक सुस्त दर्द पैदा कर सकता है जो आपके पेट से आपकी पीठ के निचले हिस्से तक फैलता है। कभी-कभी, ट्यूमर या संक्रमण के कारण होने वाले पीठ दर्द के दुष्प्रभाव के रूप में कब्ज हो सकता है।
Q6 क्या मुझे कब्ज होने पर खाना जारी रखना चाहिए?
Ans: आप सोच सकते हैं कि भोजन में कटौती करने से आपके कोलन को “साफ” करने में मदद मिलेगी। ऐसा नहीं है। ऐसा करें: भोजन, विशेष रूप से स्वस्थ संपूर्ण खाद्य पदार्थ जिनमें फाइबर होता है, आपके शरीर को मल को स्थानांतरित करने में मदद करता है।
Q7 क्या कब्ज के कारण गैस बनती है?
Ans: कब्ज पेट दर्द और सूजन में योगदान दे सकता है। आपका मल आपके कोलन में जितना अधिक समय तक रहता है, उतना ही अधिक समय बैक्टीरिया को वहां मौजूद चीजों को किण्वित करने में लगता है, जिसके परिणामस्वरूप अधिक गैस और सूजन होती है।
Q8 क्या चावल कब्ज के लिए अच्छा है?
Ans: प्रसंस्कृत अनाज और उनके उत्पाद, जैसे कि सफेद चावल, सफेद पास्ता और सफेद ब्रेड में साबुत अनाज की तुलना में कम फाइबर होता है, जिससे वे आम तौर पर अधिक कब्ज पैदा करते हैं।
Q9 क्या दही कब्ज को ठीक कर सकता है?
Ans: दही एक प्रोबायोटिक फूड है, जो आपकी आंत के स्वास्थ्य में सुधार करता है और कब्ज को रोकता है। अच्छे बैक्टीरिया शॉर्ट-चेन फैटी एसिड और लैक्टिक एसिड उत्पन्न करते हैं जो बाउल मूवमेंट में सुधार कर सकते हैं। आपको बस इतना करना है कि अपने नाश्ते के साथ एक कप दही का सेवन करें और फिर शाम को नाश्ते के रूप में।
Q10 क्या Eno कब्ज में मदद करता है?
Ans: यह असली ईनो है और अभी भी अपने मूल बुदबुदाहट के साथ कब्ज की समस्या को कम करने के लिए उतना ही अच्छा है। मेरे माता-पिता हमें पेट खराब होने की समस्या के इलाज के लिए एनोस दिया करते थे। यह असली ईनो है और अभी भी अपने मूल बुदबुदाहट के साथ कब्ज की समस्या को कम करने के लिए उतना ही अच्छा है।
Q11 क्या नींबू पानी कब्ज के लिए अच्छा है?
Ans: नींबू का रस कब्ज को ठीक करने के लिए सबसे प्रभावी और आसानी से बनने वाले घरेलू उपचारों में से एक है। नींबू में मौजूद साइट्रिक एसिड, एक प्राकृतिक रेचक, आपके पाचन तंत्र में विषाक्त पदार्थों से लड़ता है। नींबू का रस उत्तेजक के रूप में कार्य करता है और शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालता है जिससे तुरंत राहत मिलती है।
