मासिक धर्म, जिसे माहवारी या मासिक धर्म चक्र के रूप में भी जाना जाता है, एक प्राकृतिक जैविक प्रक्रिया है। यह प्रजनन चक्र का एक हिस्सा है जहां गर्भाशय की परत झड़ जाती है, जिसके परिणामस्वरूप योनि से रक्तस्राव होता है। यह प्रक्रिया हार्मोन द्वारा नियंत्रित होती है और आमतौर पर महीने में लगभग एक बार उन महिलाओं में होती है जो यौवन तक पहुंच चुकी हैं। दोस्तों आज हम बात करेंगे कि How To Get Periods Immediately इन हिंदी, पर इसके पहले जानते है मेंस्टुरेशन क्या होता है?
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Menses Meaning In Hindi
मेंसुरेशन के दौरान, शरीर गर्भाशय की उस परत को गिरा देता है जो संभावित गर्भावस्था की तैयारी के लिए मोटी हो जाती है। यदि गर्भावस्था नहीं होती है, तो गाढ़े अस्तर की आवश्यकता नहीं रह जाती है, और इसे रक्त और अन्य पदार्थों के साथ शरीर से बाहर निकाल दिया जाता है। माहवारी रक्तस्राव आमतौर पर 3-7 दिनों तक रहता है, लेकिन अवधि एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न हो सकती है।
मासिक धर्म ऐंठन, सूजन, मिजाज और सिरदर्द जैसे लक्षणों के साथ हो सकता है। यह एक सामान्य और स्वस्थ प्रक्रिया है, और इस दौरान खुद की देखभाल करना, जैसे अच्छी स्वच्छता का अभ्यास करना, स्वस्थ आहार खाना और पर्याप्त आराम करना, इसे और अधिक आरामदायक बनाने में मदद कर सकता है।
मासिक धर्म बंद होने के लक्षण
- गर्मी की अचानक भावना | Hot flashes: गर्मी या गर्मी की अचानक भावना जो पूरे शरीर में फैल जाती है, अक्सर पसीने और निस्तब्धता के साथ।
- रात को पसीना आना | Night sweats: गर्म चमक के समान, लेकिन नींद के दौरान होता है।
- योनि का सूखापन | Vaginal dryness: एस्ट्रोजन के स्तर में गिरावट के कारण योनि की चिकनाई कम हो जाती है, जिससे यौन क्रिया के दौरान असुविधा या दर्द हो सकता है।
- मूड में बदलाव | Mood changes: कुछ लोगों को चिड़चिड़ापन, अवसाद या चिंता का अनुभव हो सकता है।
- नींद की समस्या | Sleep problems: रजोनिवृत्ति नींद के पैटर्न को बाधित कर सकती है और अनिद्रा का कारण बन सकती है।
- अनियमित पीरियड्स | Irregular periods: जैसे-जैसे मेनोपॉज करीब आता है, Periods अनियमित या हल्के हो सकते हैं और अंत में पूरी तरह से बंद हो सकते हैं।
- कामेच्छा में कमी | Decreased libido: हार्मोनल परिवर्तन और अन्य लक्षणों के कारण सेक्स ड्राइव में कमी आ सकती है।
- त्वचा और बालों में परिवर्तन | Changes in skin and hair: रजोनिवृत्ति के कारण त्वचा शुष्क हो सकती है, बाल पतले हो सकते हैं और त्वचा की बनावट और रूप-रंग में अन्य परिवर्तन हो सकते हैं।
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How To Get Periods Immediately With Home Remedies
ऐसे कई घरेलू उपचार हैं जिनका उपयोग मासिक धर्म चक्र को विनियमित करने और मेंसुरेशन को स्वाभाविक रूप से प्रेरित करने में मदद के लिए किया जा सकता है। हालांकि, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि ये उपाय हर किसी के लिए काम नहीं कर सकते हैं और इन्हें चिकित्सा उपचार के विकल्प के रूप में इस्तेमाल नहीं किया जाना चाहिए। यहां कुछ प्रभावी प्राकृतिक तरीकों की सूची दी गई है, जिनसे आप तुरंत मासिक धर्म प्राप्त कर सकते हैं।
- जीरा | Cumin: जीरा एक ऐसा मसाला है जिसका पारंपरिक रूप से मासिक धर्म चक्र को विनियमित करने और मासिक धर्म को प्रेरित करने में मदद करने के लिए उपयोग किया जाता है। ऐसा माना जाता है कि इसमें एस्ट्रोजेन जैसे गुण होते हैं और यह मेंसुरेशन को लाने में मदद करते हुए गर्भाशय को उत्तेजित कर सकता है। मासिक धर्म को प्रेरित करने के लिए जीरे की चाय का सेवन किया जा सकता है।
जीरे की चाय बनाने के लिए एक कप उबलते पानी में 1 चम्मच जीरा डालें।
इसे 10 मिनट के लिए भीगने दें, फिर छानकर पी लें। माहवारी की अपेक्षित तारीख से 2-3 दिन पहले इस चाय का सेवन करने की सलाह दी जाती है। - पपीता |Papaya: पपीता पीरियड्स को प्रीपोन करने के लिए उपलब्ध सबसे प्रभावी घरेलू उपचार है। कच्चा पपीता गर्भाशय में संकुचन उत्पन्न करता है और मासिक धर्म को प्रेरित करने में मदद कर सकता है। पपीते में मौजूद कैरोटीन एस्ट्रोजेन हार्मोन पैदा करता है, जिससे Periods जल्दी आते हैं और रातों-रात पीरियड्स लाने में मदद मिल सकती है।
पपीते को पपीते के रस के रूप में या दिन में दो बार काट कर कच्चा खाया जा सकता है। एक कप पपीते का रस (लगभग 200 मिली) या दो कटोरी ताजा पका हुआ पपीता दिन में खाया जा सकता है। - अदरक | Ginger: अदरक की चाय जादुई गुणों वाली सबसे शक्तिशाली जड़ी बूटी है जो मेंसुरेशन प्रवाह को उत्तेजित करती है, जिसके परिणामस्वरूप मासिक धर्म को बढ़ावा मिलता है। अदरक गर्मी बढ़ाता है, इस प्रकार गर्भाशय में संकुचन को बढ़ावा देता है।
अदरक को ताजा अदरक के रस के रूप में कुछ शहद या चाय के साथ या शहद के साथ सिर्फ कच्चे अदरक के रूप में सेवन किया जा सकता है।
अपनी अपेक्षित तिथि से कुछ दिन पहले एक कप ताजा अदरक का रस पानी (2:1) के साथ सुबह खाली पेट पीना उपयोगी हो सकता है।
विलंबित मासिक धर्म के लिए अदरक की चाय और अजमोद के संयोजन की अत्यधिक अनुशंसा की जाती है। - अजमोद | Parsley: अजमोद एक जड़ी बूटी है जिसे परंपरागत रूप से मासिक धर्म चक्र को नियंत्रित करने और माहवारी को प्रेरित करने में मदद के लिए प्रयोग किया जाता है। ऐसा माना जाता है कि इसमें यौगिक होते हैं जो गर्भाशय को उत्तेजित कर सकते हैं और मासिक धर्म ला सकते हैं।
अजमोद की चाय का सेवन करके मेंसुरेशन को प्रेरित करने के लिए अजमोद का उपयोग किया जा सकता है। अजमोद की चाय बनाने के लिए, एक कप उबलते पानी में 1 बड़ा चम्मच कटा हुआ ताजा अजमोद डालें।
इसे 10 मिनट के लिए भीगने दें, फिर छानकर पी लें। मासिक धर्म की अपेक्षित तारीख से 2-3 दिन पहले इस चाय का सेवन करने की सलाह दी जाती है। - अजवाइन | Celery: अजवाइन में ऐसे गुण पाए जाते हैं जो माहवारी के रक्तस्राव को उत्तेजित कर सकते हैं। यह पारंपरिक रूप से आयुर्वेदिक चिकित्सा में इमेनगॉग के रूप में उपयोग किया जाता है, जो एक ऐसा पदार्थ है जो मासिक धर्म को प्रेरित या नियंत्रित करने में मदद कर सकता है।
ऐसा माना जाता है कि यह गर्भाशय में रक्त के प्रवाह को बढ़ावा देकर काम करता है और श्रोणि क्षेत्र की मांसपेशियों को आराम देने में मदद करता है।
1 चम्मच अजवाइन को 1 चम्मच गुड़ के साथ 1 गिलास पानी में उबालें और सुबह खाली पेट इसका सेवन करें। - सौंफ के बीज | Fennel: ऐसा माना जाता है कि सौंफ के बीजों में फाइटोएस्ट्रोजेन गर्भाशय को उत्तेजित करने और श्रोणि क्षेत्र में रक्त के प्रवाह को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं, जो मेंसुरेशन को प्रेरित करने में मदद कर सकते हैं। कुछ अध्ययनों में पाया गया है कि सौंफ के बीज के अर्क का शरीर पर एस्ट्रोजन जैसा प्रभाव हो सकता है, जो मासिक धर्म चक्र को विनियमित करने में मदद कर सकता है।
एक गिलास पानी में 2 चम्मच सौंफ मिलाकर रात भर के लिए छोड़ दें। सुबह छलनी से पानी निकाल लें और इसे पी लें। - कसूरी मेथी | Fenugreek seeds: मासिक धर्म को प्रेरित करने के लिए मेथी के बीजों का सेवन एक स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर के मार्गदर्शन में किया जाना चाहिए।
मेथी के बीजों का सेवन करने के कई तरीके हैं, जिनमें शामिल हैं:
भीगे हुए बीज
1-2 चम्मच मेथी के दानों को रात भर पानी में भिगो दें। बीजों को निकाल कर सुबह खाली पेट सेवन करें।
पीसा हुआ बीज
मेथी के दानों का चूर्ण बनाकर भी सेवन किया जा सकता है। एक अनुशंसित खुराक 1-2 चम्मच पाउडर है, जिसे पानी में मिलाकर या भोजन में मिलाकर प्रतिदिन सेवन किया जा सकता है। - मेथी की चाय | Fenugreek Tea: 1-2 चम्मच मेथी के दानों को एक कप पानी में 10-15 मिनट तक उबालें। चाय को छानकर दिन में दो बार सेवन करें।
- विटामिन सी | Vitamin C: एक धारणा है कि विटामिन सी, जिसे एस्कॉर्बिक एसिड के रूप में भी जाना जाता है, आपके एस्ट्रोजेन के स्तर को बढ़ाने और प्रोजेस्टेरोन के स्तर को कम करने में मदद कर सकता है जिससे गर्भाशय में संकुचन हो सकता है जिससे यह अपनी परत को गिरा सकता है, इस प्रकार एक अवधि को प्रेरित कर सकता है। हालाँकि, इस दावे का समर्थन करने के लिए कोई वैज्ञानिक प्रमाण नहीं है, लेकिन फिर भी आप खट्टे फल, टमाटर, जामुन, ब्रोकोली और पालक जैसे खाद्य पदार्थ खाने की कोशिश कर सकते हैं जो विटामिन सी से भरपूर होते हैं और देखें कि आपका पीरियड आता है या नहीं।
- अनानास | Pineapple: भले ही इसका कोई प्रत्यक्ष प्रमाण न हो कि अनानास मासिक धर्म को प्रेरित करने में मदद कर सकता है, अनानास में पाया जाने वाला ब्रोमेलेन नामक एक निश्चित पदार्थ आपके शरीर में एस्ट्रोजन और अन्य हार्मोन को प्रभावित कर सकता है। इस बात के वैज्ञानिक प्रमाण हैं कि ब्रोमेलैन सूजन को कम करने में मदद कर सकता है, इस प्रकार सूजन से जुड़ी अनियमित अवधियों के कारणों को हल करने में मदद करता है।
- हल्दी | Turmeric: फिर भी एक और पारंपरिक इमेनगॉग, हल्दी को एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन के स्तर को प्रभावित करके पीरियड्स लाने के लिए माना जाता है, भले ही इस विश्वास का समर्थन करने वाला कोई वैज्ञानिक प्रमाण नहीं है। लेकिन, आप अभी भी इस बेहतरीन मसाले को अपने खाने में मिलाकर या दूध या गर्म पानी के साथ सेवन करके आजमा सकते हैं।
- खजूर | Dates: माना जाता है कि खजूर शरीर में गर्मी पैदा करता है, जो स्वाभाविक रूप से मेंसुरेशन को प्रेरित करने के लिए गर्भाशय के संकुचन को प्रेरित कर सकता है। यह तरीका आपके लिए काम करता है या नहीं यह देखने के लिए आप हर दिन पर्याप्त मात्रा में खजूर खाने की कोशिश कर सकते हैं।
- धनिये के बीज | Coriander Seeds: धनिया के बीज भी अपने इमेनगॉग गुणों के कारण Periods लाने का सबसे अच्छा प्राकृतिक तरीका है।
बनाने की विधि – बस धनिया को 2 कप पानी के साथ उबालें और इसे अच्छी तरह से उबलने दें। एक बार हो जाने के बाद एक छलनी का उपयोग करके बीज निकाल दें। इस काढ़े को 2 दिनों तक 3 बार पिएं। - तिल | Sesame: अपने समय को बढ़ाने के लिए, तिल, जिसे हिंदी में तिल कहा जाता है, का सेवन किया जा सकता है, लेकिन इन्हें केवल संयम से खाना चाहिए क्योंकि ये आपके शरीर में बहुत अधिक गर्मी पैदा करते हैं।
इस्तेमाल का तरीका – आप अपने माहवारी के 10 दिन पहले रोजाना तिल खा सकते हैं। इसके अलावा आप तिल को दिन में दो बार गर्म पानी के साथ ले सकते हैं। - यौन क्रिया बढ़ाएँ | Increase Sexual Activity: नियमित सेक्स आपकी अवधि शुरू करने में मदद कर सकता है। सेक्स या ऑर्गेज्म गर्भाशय में संकुचन पैदा कर सकता है और मेंसुरेशन की प्रक्रिया को तेज कर सकता है। यह आमतौर पर तब काम करता है जब यह आपकी अवधि की तारीख के आसपास होता है।
सेक्स एक तनाव-मुक्त गतिविधि भी हो सकती है, जो आपके हार्मोन को नियंत्रित कर सकती है और पीरियड्स का कारण बन सकती है। कामोत्तेजना तक पहुंचने से आपकी गर्भाशय ग्रीवा खुल सकती है और मासिक धर्म को प्रेरित करने में मदद मिल सकती है। - एक गर्म सेक या स्नान का प्रयोग करें | Use a warm compress or bath: गर्म स्नान या सिकाई आपके पेट की मांसपेशियों को आराम दे सकता है और तनाव के स्तर को कम कर सकता है, जो आपकी अवधि को प्रेरित कर सकता है। यह आपके पेट में रक्त के प्रवाह को बढ़ाने में भी मदद करता है और आपकी अवधि के आगमन को गति देता है। आप सुगंधित मोमबत्तियों के साथ गर्म स्नान कर सकते हैं या अधिक विश्राम के लिए आवश्यक तेल डाल सकते हैं।
हालांकि यह तरीका कुछ महिलाओं के लिए काम कर सकता है, लेकिन मासिक धर्म को प्रेरित करने पर इसके प्रभाव का समर्थन करने के लिए और अधिक शोध की आवश्यकता है। - दालचीनी | Cinnamon: दालचीनी अनियमित मेंसुरेशन को नियंत्रित कर सकती है और मासिक धर्म के लिए भी इसके कई अन्य लाभ हैं। आपके Periods जल्दी लाने के लिए दालचीनी का इस्तेमाल मददगार हो सकता है। यह वैसोडिलेटर के रूप में कार्य करता है जो आपके रक्त वाहिकाओं को चौड़ा कर सकता है और पीरियड्स को ट्रिगर करने में मदद करता है।
दालचीनी माहवारी के लक्षणों जैसे ऐंठन, उल्टी, मतली और दर्द को कम करने में भी मदद कर सकती है। यह सूजन को भी कम कर सकता है क्योंकि इसमें प्राकृतिक एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण होते हैं। आप पानी में कुछ डंडियों को मिलाकर और उबालकर दालचीनी की चाय तैयार कर सकते हैं। - उतर अमेरिका की जीबत्ती | Black Cohosh: यह हर्बल पूरक माहवारी चक्र को विनियमित करने में मदद करता है और माना जाता है कि यह गर्भाशय के अस्तर के बहाव को बढ़ावा देता है। हालांकि, काला कोहोश कुछ दवाओं के साथ प्रतिक्रिया कर सकता है, और यह अनुशंसा की जाती है कि हृदय की स्थिति या रक्तचाप वाली महिलाओं को इसका सेवन न करें।
- एलोविरा | Aloe Vera: अपने इमेनगॉग गुणों के साथ, एलोवेरा पीरियड रेगुलेशन और उत्तेजना के लिए प्रभावी घरेलू उपचारों में से एक है। मुसब्बर वेरा का रस आमतौर पर खराब पेट को शांत करने के लिए प्रयोग किया जाता है, लेकिन इसका उपयोग इमेनागॉग के लिए भी किया जा सकता है।
कैसे इस्तेमाल करें: एक एलोवेरा की पत्तियों को दो हिस्सों में काट लें और जेल को निचोड़ लें। जेल को 1 चम्मच शहद में मिलाएं और नाश्ते से पहले इसका सेवन करें। अच्छे परिणाम पाने के लिए इस प्रक्रिया को महीनों तक जारी रखें। - गुड़ | Gur: गुड़ को अदरक, तिल और अजवायन के साथ मिलाकर पीने से Periods जल्दी आने का असरदार घरेलू उपचार होता है। आयरन, पोटैशियम, कैल्शियम और फॉस्फोरस से भरपूर, ब्लैकस्ट्रैप गुड़ मेंसुरेशन को लगभग तुरंत ट्रिगर कर सकता है। यह मासिक धर्म से पहले और मेंसुरेशन की ऐंठन से राहत दिलाने में भी मदद करता है।
- गाजर | Carrot: गाजर कैरोटीन से भरपूर होती है जो एस्ट्रोजेन के स्तर को बढ़ाती है, जिससे माहवारी जल्दी आता है।
- सैमन | Salmon: सामन हार्मोन को स्थिर करता है और मासिक धर्म चक्र स्वास्थ्य में सुधार करता है, नियमित अवधि में योगदान देता है। सामन में आपके हार्मोन को सुधारने और स्थिर करने के गुण होते हैं और इस प्रकार मेंसुरेशन की समस्याओं से छुटकारा मिलता है। अन्य प्रकार की मछली और मछली का तेल भी आपकी अवधि को विनियमित करने में उपयोगी होते हैं।
- सेब का सिरका | Apple Cider Vinegar: जब पीरियड्स आने की बात आती है तो एप्पल साइडर सिरका अद्भुत काम करता है, खासकर जब वे देर से आते हैं। एप्पल साइडर विनेगर शरीर को अल्कलाइज़ करके और हार्मोनल अनियमितताओं के कारण होने वाली सूजन को कम करने में मदद करता है।
एक गर्म गिलास पानी में दो बड़े चम्मच एप्पल साइडर विनेगर मिलाएं और इसे अपने भोजन से पहले दिन में दो बार पिएं। यहां तक कि इससे आपकी विलंबित अवधि केवल एक-दो दिनों में फिर से शुरू हो सकती है। - बादाम | Almond: ये स्वस्थ और पौष्टिक नट्स फाइबर और प्रोटीन से भरपूर होते हैं जो आपके हार्मोन को संतुलित करने और नियमित Periods पाने में मदद करते हैं।
- दही | Curd: हालांकि दही का आपके शरीर पर ठंडा प्रभाव पड़ता है, यह आपकी अवधि को नियंत्रित करने में मदद करता है।
- अंडे | Eggs: अंडे प्रोटीन से भरपूर होते हैं जो आपके शरीर को मेंसुरेशन की समस्याओं से निपटने में मदद करते हैं।
- टोफू | Tofu: कैल्शियम से भरपूर, टोफू आपकी अवधि को समय पर लाने के लिए आपके नियमित आहार में शामिल किया जा सकता है।
- सोय दूध | Soya Milk: यह विकल्प शाकाहारियों और लैक्टोज असहिष्णु लोगों के लिए है। ऐसा कहा जाता है कि इसमें फाइटोएस्ट्रोजेन होते हैं जो अनियमित मासिक धर्म चक्र को नियंत्रित करने में मदद करते हैं।
- अनार | Pomegranate: अनार के दानों का रस भी पीरियड्स लाने में सहायक होता है। कैसे उपयोग करें: अपनी नियमित तिथि से कम से कम 10 से 15 दिन पहले दिन में तीन बार शुद्ध अनार का रस पीना शुरू करें। वैकल्पिक रूप से, अनार के रस को गन्ने के रस (1:1) में मिलाकर दिन में चार बार पिएं।
Tip: उच्च स्तर का तनाव आपकी पीरियड्स में देरी कर सकता है, इसलिए जितना हो सके आराम करने और तनाव कम करने का प्रयास करें।
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Exercise To Get Periods Immediately
- मध्यम व्यायाम में व्यस्त रहें – माना जाता है कि मध्यम मात्रा में व्यायाम करने से गर्भाशय की मांसपेशियों को ढीला करने में मदद मिलती है और आपकी अवधि तेजी से आने में मदद मिलती है, भले ही इस पद्धति की पुष्टि करने के लिए पर्याप्त शोध न हो। लेकिन, मध्यम व्यायाम आपके हार्मोन के स्तर को ठीक करने में मदद कर सकता है जो नियमित मासिक धर्म चक्र के लिए आवश्यक है।
- भारी व्यायाम कम करें – भारी व्यायाम आपके एस्ट्रोजन के स्तर को कम कर सकता है, जो आपके मेंसुरेशन चक्र को बाधित कर सकता है। यदि आप एक एथलीट हैं या कोई ऐसा व्यक्ति है जो जोरदार व्यायाम करता है, तो अपनी दिनचर्या को मध्यम स्तर पर लाने की कोशिश करें, ताकि आपका हार्मोनल संतुलन बहाल हो जाए और आपका मासिक धर्म नियमित हो जाए।
- कामोत्तेजना – एक कामोत्तेजना आपके गर्भाशय ग्रीवा को चौड़ा कर सकता है, जो आपके मेंसुरेशन के रक्त को नीचे खींचने के लिए आवश्यक वैक्यूम बना सकता है। इसके अलावा, ओर्गास्म गर्भाशय के संकुचन को प्रेरित कर सकता है जो आपकी अवधि को लाने के लिए इसकी परत को गिराने में मदद कर सकता है। आप या तो यौन गतिविधि या हस्तमैथुन के माध्यम से चरमोत्कर्ष की कोशिश कर सकते हैं, जो भी आपकी स्थिति के अनुकूल हो।
- आराम करें – कोर्टिसोल या एड्रेनालाईन जैसे तनाव हार्मोन कभी-कभी एस्ट्रोजेन और प्रोजेस्टेरोन उत्पादन को बाधित कर सकते हैं, जिससे आपकी अवधि में देरी हो सकती है। आराम देने वाली गतिविधियों की योजना बनाएं जो आपको तनाव मुक्त करने और आपके चक्र को वापस ट्रैक पर लाने में मदद कर सकती हैं। तुम भी सुगंधित आवश्यक तेलों के साथ एक गर्म स्नान की कोशिश कर सकते हैं जो लैवेंडर आवश्यक तेल की तरह शांत प्रभाव के लिए जाना जाता है। गर्मी न केवल आपको आराम करने में मदद कर सकती है बल्कि आपके पेट और श्रोणि क्षेत्रों में रक्त के प्रवाह को भी बढ़ा सकती है, जिससे आपकी अवधि में तेजी आ सकती है।
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पीरियड्स जल्दी आने के लिए योग | Yoga
- भुजंगासन (कोबरा मुद्रा)
कोबरा पोज़ पेट के सामने की मांसपेशियों को फैलाता है और पीठ की मांसपेशियों को टोन करता है। एक अध्ययन के अनुसार, यह पीठ दर्द, चिंता को कम करने और मूड में सुधार करने के लिए दिखाया गया है। ये लाभ स्वाभाविक रूप से Periods को प्रेरित करने में मदद कर सकते हैं।
इसे कैसे करना है:- अपने पेट के बल लेटें
- अपने पैरों और पैरों को एक साथ रखें
- अपने हाथों को अपने कंधों के नीचे रखें
- अपने हाथों से खुद को पुश करें
- अपने सिर, कंधों और पेट को फर्श से ऊपर उठाएं
- एक सीधी मुद्रा बनाए रखें और आगे देखें। यदि आप पूर्ण कोबरा मुद्रा करना चाहते हैं, तो अपने पेट को फर्श से पूरी तरह ऊपर उठाएं
- जब तक आप कर सकते हैं तब तक पोज़ को होल्ड करें
- अब आराम करें और मूल स्थिति में वापस आ जाएं
- कम से कम 2-3 बार दोहराएं
- धनुरासन (धनुष मुद्रा)
आपके पीरियड को मिस करना या उसमें देरी करना अक्सर तनाव का परिणाम होता है। यह मुद्रा लचीलेपन को बढ़ावा देती है, तनाव मुक्त करती है और दर्द को कम करती है, जिससे हार्मोन एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन का निर्माण हो सकता है, जो दोनों एक नियमित मेंसुरेशन चक्र के लिए आवश्यक हैं।
इसे कैसे करना है:- पेट के बल लेटते समय अपने पैरों को अलग रखें
- अपने हाथों से एड़ियों को पकड़ें और घुटनों को मोड़ते हुए पैरों को पीछे की ओर तानें
- फिर अपनी छाती को ऊपर की ओर उठाएं और सीधे देखें
- गहरी सांस लें और अपनी सांस पर ध्यान दें।
- इस मुद्रा में 30 से 60 सेकेंड तक रहें।
- मलासन (माला मुद्रा)
यह मुद्रा संतुलन, एकाग्रता और फ़ोकस को बेहतर बनाने में मदद कर सकती है। यह यौन शक्ति को बढ़ाते हुए श्रोणि में परिसंचरण और रक्त प्रवाह को भी बढ़ा सकता है। इस आसन को करते समय बैठने की स्थिति में पेट पर दबाव पड़ता है, जो आपकी अवधि को लाने में मदद कर सकता है।
इसे कैसे करना है:- अपने पैरों को चटाई पर अलग-अलग रखें
- स्क्वाट पोजीशन में, अपने घुटनों को मोड़ें और अपने बट को नीचे करें
- अपनी कोहनियों को झुकाकर और अपनी हथेलियों को एक साथ लाकर अपनी कोहनियों को अपने आंतरिक घुटनों के खिलाफ दबाएं
- अपनी रीढ़ की हड्डी को न्यूट्रल, गर्दन को सीधा और कंधों को रिलैक्स रखते हुए ऐसा करें।
- इस मुद्रा को चार से पांच सांसों तक रोकें और फिर आराम करें।
- बड्डा कोणासन (तितली मुद्रा)
बद्ध कोणासन पाचन अंगों को शांत करता है और माहवारी की ऐंठन से भी राहत देता है। यह अंडाशय को उत्तेजित करता है और पीरियड्स के दौरान शरीर को फिर से जीवंत करता है। इस तरह से मुद्रा करने से रक्त परिसंचरण में सुधार होता है और आपके अंगों को उत्तेजित करने में सहायता मिलती है, जैसे कि गुर्दे और मूत्राशय, जो आपकी अवधि को प्रेरित करने में मदद कर सकते हैं।
इसे कैसे करना है:- अपनी पीठ और गर्दन को सीधा करके बैठें
- अपने पैरों को सीधा रखें
- घुटनों को मोड़ते हुए पैरों के तलवों को आपस में मिला लें
- पैरों को जगह पर रखते हुए कंधों को पीठ से दबाएं
- मुद्रा में कम से कम 30 सेकेंड तक रहें और गहरी सांस लें।
- पैरों और घुटनों को आराम देते हुए सांस छोड़ें।
- उष्ट्रासन (कैमल पोज)
उष्ट्रासन श्रोणि क्षेत्र को खोलकर काम करता है, जबकि आप अपने पूरे ऊपरी शरीर को पीछे की ओर खींचते हैं, अपने कोर, पीठ और गले को उलझाते हैं। यह आपके अधिवृक्क, थायरॉयड, पिट्यूटरी और पीनियल ग्रंथि के कार्य को बढ़ा सकता है, जो आपके मासिक धर्म को बढ़ावा दे सकता है।
इसे कैसे करना है:- अपनी पीठ के बल सपाट लेट जाएं और अपनी एड़ियों को सामान्य वज्रासन की स्थिति में जमीन में दबा लें और अपने नितंबों और पिंडलियों को जमीन पर सपाट रखें।
- घुटने कंधों के समानांतर होने चाहिए और पैर आसमान की ओर होने चाहिए
- इसके बाद धीरे-धीरे श्वास लें और नितम्बों को टांगों से ऊपर उठाएं, पीठ को आर्च करें, पेट की मांसपेशियों पर दबाव डालें और सिर को जितना हो सके पीछे की ओर झुकाएं।
- सांस लेने या सांस लेने के समय इस मुद्रा को बनाए रखें
- अंत में सांस छोड़ते हुए पहले वाली वज्रासन मुद्रा में आ जाएं।
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अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न (FAQ)
Q1 पीरियड्स में देरी के क्या कारण हो सकते हैं?
Ans: तनाव, हार्मोनल असंतुलन, गर्भावस्था, स्तनपान, रजोनिवृत्ति, और पॉलीसिस्टिक अंडाशय सिंड्रोम (पीसीओएस) जैसी कुछ चिकित्सीय स्थितियों सहित महीना में देरी होने के कई कारण हो सकते हैं।
Q2 क्या व्यायाम माहवारी को नियमित करने में मदद कर सकता है?
Ans: हां, व्यायाम तनाव को कम करके और स्वस्थ वजन को बनाए रखकर माहवारी को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है। हालाँकि, अत्यधिक व्यायाम भी Periods को बाधित कर सकता है, इसलिए संतुलन बनाना और एक मध्यम व्यायाम दिनचर्या बनाए रखना महत्वपूर्ण है।
Q3 कौन से खाद्य पदार्थ मेंसुरेशन को नियमित करने में मदद कर सकते हैं?
Ans: एक संतुलित आहार जिसमें आयरन, कैल्शियम और अन्य आवश्यक पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थ शामिल हों, Periods को नियमित करने में मदद कर सकते हैं। कुछ खाद्य पदार्थ जो मदद कर सकते हैं उनमें पत्तेदार साग, मेवे, बीज और साबुत अनाज शामिल हैं।
Q4 क्या जन्म नियंत्रण की गोलियाँ मासिक धर्म को नियंत्रित कर सकती हैं?
Ans: हां, गर्भनिरोधक गोलियां शरीर में हार्मोन के स्तर को नियंत्रित करके पीरियड्स को नियंत्रित कर सकती हैं। हालांकि, किसी भी प्रकार के हार्मोनल जन्म नियंत्रण को शुरू करने से पहले स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात करना महत्वपूर्ण है।
Q5 मैं अवधि ऐंठन कैसे प्रबंधित कर सकता हूं?
Ans: पीरियड क्रैम्प को ओवर-द-काउंटर दर्द निवारक दवाओं, जैसे इबुप्रोफेन या एसिटामिनोफेन, और हीटिंग पैड या गर्म पानी की बोतलों के साथ प्रबंधित किया जा सकता है। हल्का व्यायाम, जैसे योग या पैदल चलना भी ऐंठन को कम करने में मदद कर सकता है।
Q6 पीरियड्स के दौरान कितनी बार मुझे अपने सैनिटरी उत्पादों को बदलना चाहिए?
Ans: आपके प्रवाह के भारीपन के आधार पर सैनिटरी उत्पादों जैसे पैड, टैम्पोन या मासिक धर्म कप को हर 4-8 घंटे में बदलना चाहिए। Periods के दौरान इंफेक्शन से बचने के लिए साफ-सफाई का ध्यान रखना बहुत जरूरी है।
Q7 क्या मैं अपनी अवधि के दौरान तैर सकता हूँ?
Ans: हां, आप अपनी अवधि के दौरान तैर सकती हैं। टैम्पोन, मेंस्ट्रुअल कप या वॉटरप्रूफ पैड का इस्तेमाल करने से स्विमिंग के दौरान आपके फ्लो को मैनेज करने में मदद मिल सकती है।
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Disclaimer: मासिक धर्म के घरेलू उपचार के बारे में इस लेख में दी गई जानकारी केवल शैक्षिक और सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और इसे चिकित्सकीय सलाह नहीं माना जाना चाहिए। मासिक धर्म के मुद्दों या किसी अन्य स्वास्थ्य संबंधी चिंताओं के लिए किसी भी घरेलू उपचार को आजमाने से पहले सावधानी बरतना और चिकित्सकीय सलाह लेना महत्वपूर्ण है। कुछ मामलों में, अनियमित या अनुपस्थित अवधि एक अंतर्निहित चिकित्सा स्थिति का लक्षण हो सकती है, और इस मुद्दे को एक योग्य स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर के साथ संबोधित करना महत्वपूर्ण है।
