10 Amazing Kegel Exercises For Men In Hindi | कीगल एक्सरसाइज

Kegel Exercises For Men In Hindi पुरुषों के लिए बहुत फायदेमंद होते हैं। ये व्यायाम पुरुषों के निजी भाग को मजबूत बनाते हैं जिससे उन्हें कई स्वास्थ्य समस्याओं से निजात मिलती है। पुरुषों के लिए केगेल व्यायाम पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को मजबूत कर सकता है, जो मूत्राशय और आंत्र को सहारा देती हैं और यौन क्रिया को प्रभावित करती हैं। अभ्यास के साथ, पुरुषों के लिए केगेल व्यायाम किसी भी समय किया जा सकता है।

कीगल एक्सरसाइज के फायदे

1. ये व्यायाम पेशाब संबंधित समस्याओं को दूर करते हैं। कीगल व्यायाम करने से पेशाब करने की शक्ति बढ़ती है जिससे पेशाब रुक-रुक कर होने वाली समस्या दूर होती है।
2. कीगल व्यायाम करने से सेक्स से जुड़ी समस्याएं भी दूर होती हैं। इससे पुरुषों की यौन शक्ति में सुधार होता है जिससे सेक्स के समय समस्याएं नहीं होती हैं।
3. इन व्यायामों से पुरुषों के निजी भाग की मांसपेशियों को मजबूती मिलती है जो उनकी सेक्सुअल ताकत को बढ़ाता है।
4. कीगल व्यायाम करने से पुरुषों की शरीर की उन्नति होती है।
5. ये व्यायाम पुरुषों के रात्रि संबंधित समस्याओं से निजात दिलाते हैं। कीगल व्यायाम से संबंधित समस्याएं जैसे नींद न आना, नींद में असमंजसता, नींद में भय आदि को दूर करने में मदद मिलती है।
6. इन व्यायामों से पुरुषों की कोर मजबूती में सुधार होता है। इससे उन्हें दिनभर की गतिविधियों में भी आराम मिलता है जो उनकी जीवन गुणवत्ता को बढ़ाता है।
7. ये व्यायाम सीधे नहीं होते हुए भी दुर्गंध युक्त समस्याओं को भी दूर करते हैं। इससे पुरुषों की आत्मविश्वास में भी सुधार होता है।
8. कीगल व्यायाम करने से दिल की समस्याएं भी दूर होती हैं। इससे हृदय की गतिविधि में सुधार होता है जिससे उन्हें दिल संबंधित समस्याओं से भी निजात मिलती है।

इन सभी फायदों के अलावा कीगल व्यायाम से शरीर की सुरक्षा बढ़ती है जिससे उन्हें अनेक अन्य समस्याओं से भी बचाव मिलता है।

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Kegel Exercises For Men In Hindi

कीगल व्यायाम कुछ भी हो सकते हैं जो महिलाओं या पुरुषों द्वारा किये जा सकते हैं, लेकिन निम्नलिखित कुछ संभव व्यायाम उपलब्ध हैं जो पुरुषों के लिए सर्वोत्तम होते हैं:

1. साधारण कीगल व्यायाम: पेशाब करने के दौरान अपने पेनिस को 2-3 सेकंड तक बार-बार अधिकतम तनाव दें। उसके बाद उसे 2-3 सेकंड तक धीरे-धीरे ढीला करें। इसे 10-15 बार दोहराएं।
2. समय बढ़ाने वाला कीगल व्यायाम: अपने पेनिस को तनावित करें और उसे धीरे-धीरे 5 सेकंड तक रोकें। फिर उसे 5 सेकंड तक ढीला करें। इसे 10-15 बार दोहराएं।
3. कीगल व्यायाम के साथ डीएलएफ: अपने पेनिस को तनावित करें और फिर अपने गुप्तांगों को बंद करें। फिर उसे धीरे-धीरे ढीला करें। इसे 10-15 बार दोहराएं।
4. रेक्टल व्यायाम के साथ कीगल: आप अपने कूल्हों को बंद करते हुए अपने एनस को भी सीधे कर सकते हैं। उसके बाद अपने पेनिस को तनावित करें और उसे धीरे-धीरे 5 सेकंड तक रोके।
5. बैलेन्स बॉल कीगल: बैलेंस बॉल पर बैठें और अपने कूल्हों को बंद करें। अपने पेनिस को तनावित करें और उसे धीरे-धीरे 5 सेकंड तक रोकें। फिर उसे 5 सेकंड तक ढीला करें। इसे 10-15 बार दोहराएं।
6. लेग लिफ्ट कीगल: लेट डाउन पोजीशन में आएं और अपने पैरों को सीधा करें। अब आपको अपने कूल्हों को बंद करते हुए अपने पैरों को लेफ्ट करना है और फिर समय बढ़ाने वाले कीगल व्यायाम का अभ्यास करें। इसे 10-15 बार दोहराएं।
7. शॉटपुट कीगल: खड़े हो जाएं और आपके पैर दो हफ्तों दूर हों। अब आपको एक बैलेन्स बॉल को टच करना है और फिर एक समय में अपने कूल्हों को बंद करना है और अपने पेनिस को तनावित करना है। इसे 10-15 बार दोहराएं।
8. डबल शॉटपुट कीगल: एक शॉटपुट कीगल के बाद, आप अब दो हाथों से दो बैलेंस बॉल्स को टच कर सकते हैं और फिर अपने कूल्हों को बंद करके अपने पेनिस को तनावित कर सकते हैं। इसे 10-15 बार दोहराएं।
9. ब्रिज कीगल: समझाया गया है कि यह कूल्हों को मजबूत बनाता है जो कि कमर के लिए भी फायदेमंद होता है। इस व्यायाम को करने के लिए आप अपने पैरों को बेड के किनारों पर रखें। अब आपको अपने कूल्हों को बंद करते हुए बॉडी को ऊपर उठाना है। इसे 10-15 बार दोहराएं।
10. रेजिंग कीगल: अपने पैरों को बेड के किनारों पर रखें और अपने कूल्हों को बंद करें। अब आपको अपने पेनिस को तनावित करना है और उसे 5 सेकंड तक रोकना है। फिर उसे 5 सेकंड तक ढीला करें। इसे 10-15 बार दोहराएं।

Tip: एक अज्ञात सुझाव की केगेल एक्सरसाइज के लिए: एक आम गलती जो लोग कीगल एक्सरसाइज के दौरान करते हैं, वह है कि वे सांस लेने भूल जाते हैं। उचित तरीके से केगेल एक्सरसाइज करने के लिए, आपको गहरी सांस लेनी चाहिए। सांस लेते समय अपने पेट और बट्टे को अधिक से अधिक उठाकर रखें जिससे आपके पुरुष ऊतकों का बोझ नहीं पड़ता। सांस छोड़ते समय आपको अपने पेट और बट्टे को धीरे से नीचे ले जाना होगा।

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कीगल एक्सरसाइज कितने दिन करनी चाहिए

कीगल एक्सरसाइज को रोजाना करना बेहतर होता है। इसे करने के लिए आपको प्रतिदिन कुछ ही मिनट देने होंगे। आप इसे दिन में दो या तीन बार कर सकते हैं। यदि आप गर्भवती हैं, तो इसे अपने डॉक्टर से परामर्श करके करें।

कीगल एक्सरसाइज के नुकसान

कीगल एक्सरसाइज से संबंधित नुकसानों की बात की जाए तो यह अधिकतर गलत तरीके से करने से होते हैं। कुछ लोग इसे अधिक मात्रा में करने की गलती करते हैं जो अधिक प्रभावित होती है।

अधिक मात्रा में केगेल एक्सरसाइज करने से निम्नलिखित समस्याएं हो सकती हैं:

1. पेशाब करने में दिक्कत
2. नीचे के पेशाब स्राव का बढ़ जाना
3. नाक बहना
4. दर्द या विवरण के साथ पेशाब करने में दिक्कत

इसके अलावा, अगर आप पूर्व गर्भवती हैं या गर्भावस्था की समय सीमा में हैं, तो केगेल एक्सरसाइज को करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श करना जरूरी है।

इसलिए, केगेल एक्सरसाइज को सही तरीके से करने के लिए डॉक्टर या फिजियोथेरेपिस्ट से सलाह लेना जरूरी होता है।

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कीगल एक्सरसाइज कब करें

कीगल एक्सरसाइज कब करें – यह अहम प्रश्न है। आप किसी भी समय केगेल एक्सरसाइज कर सकते हैं, लेकिन इसे नियमित रूप से करना बेहद जरूरी होता है। आप जब भी खाने के बाद बैठते हैं, बैठते वक्त या सोते वक्त कीगल एक्सरसाइज कर सकते हैं। इसे सिर्फ कुछ मिनटों तक करना होता है।

अगर आप गर्भवती हैं तो डॉक्टर की सलाह लेकर ही केगेल एक्सरसाइज करना चाहिए। गर्भावस्था के दौरान इसे नियमित रूप से करने से लाभ होता है।

अतः, नियमित रूप से केगेल एक्सरसाइज करने से आपकी पेशाब संबंधी समस्याएं कम होती हैं और योनि के ऊतकों को मजबूत बनाने में मदद मिलती है।

Things To Remember

पुरुषों के लिए केगेल एक्सरसाइज करते समय याद रखने वाली बातें:

1. सही तरीके से केगेल एक्सरसाइज करें। यह तब होगा जब आप पहले डॉक्टर से परामर्श लेंगे या फिर इंटरनेट से जानकारी लेंगे।
2. नियमित रूप से कीगल एक्सरसाइज करें। इसे रोजाना करना बेहतर होता है और सबसे अधिक लाभ देता है।
3. एक बार में केवल 10-15 केगेल एक्सरसाइज करें। ज्यादा न करें, अन्यथा इससे नुकसान हो सकता है।
4. धीरे-धीरे शुरू करें। यदि आप नए हैं तो आराम से शुरू करें। बाद में आप इसे अपनी आवश्यकतानुसार बढ़ा सकते हैं।
5. इसे रोजाना न करें। अपने मासिक धर्म के दौरान आपको इसे नहीं करना चाहिए।
6. इसे खाली पेट न करें। खाने के बाद करना बेहतर होता है।
7. इसे सही ढंग से करें। सही ढंग में केगेल एक्सरसाइज करने से ही इससे लाभ मिलता है।

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Frequently Asked Questions (FAQ)

Q1 केगेल एक्सरसाइज क्या होती है?
उत्तर: केगेल एक्सरसाइज एक प्रकार की व्यायाम होती है जो महिलाओं और पुरुषों दोनों के लिए फायदेमंद होती है। इससे पेशाब संबंधी समस्याएं और योनि के ऊतकों को मजबूत बनाने में मदद मिलती है।

Q2 केगेल एक्सरसाइज करने से क्या फायदे होते हैं?
उत्तर: कीगल एक्सरसाइज करने से पेशाब संबंधी समस्याएं और योनि के ऊतकों को मजबूत बनाने में मदद मिलती है। इससे यौन संबंधों में सुधार होता है।

Q3 कितनी बार केगेल एक्सरसाइज करनी चाहिए?
उत्तर: आपको दिन में कम से कम 10-15 बार केगेल एक्सरसाइज करनी चाहिए। यह आपकी आवश्यकतानुसार बढ़ाया जा सकता है।

Q4 केगेल एक्सरसाइज किस तरह से की जाती है?
उत्तर: केगेल एक्सरसाइज करने के लिए, आपको अपनी नितंब के माध्यम से योनि के ऊतकों को निचे की तरफ खींचना होगा। योनि के ऊतकों को 5-10 सेकंड तक खींचें फिर धीरे-धीरे उन्हें आराम से छोड़ दें। आप इस एक्सरसाइज को 10-15 बार दोहरा सकते हैं।

Q5 केगेल एक्सरसाइज किस तरह से सही ढंग से की जाती है?
उत्तर: केगेल एक्सरसाइज को सही ढंग से करने के लिए, आपको अपनी नितंब के माध्यम से योनि के ऊतकों को निचे की तरफ खींचना होगा। उन्हें 5 सेकंड तक खींचे और फिर 5 सेकंड तक छोड़ दें। इसे आप 10-15 बार दोहरा सकते हैं।

Q6 क्या पुरुषों के लिए केगेल एक्सरसाइज का उपयोग होता है?
उत्तर: हां, केगेल एक्सरसाइज पुरुषों के लिए भी फायदेमंद होती है। इससे उन्हें यौन उत्सुकता में सुधार होता है और उनके यौन जीवन में नई उत्सुकता आती है।

Q7 क्या कीगल एक्सरसाइज से नुकसान हो सकते हैं?
उत्तर: नहीं, कीगल एक्सरसाइज से कोई नुकसान नहीं होता है। यह एक सुरक्षित तरीका है अपने योनि के ऊतकों को मजबूत बनाने का।

Q8 क्या केगेल एक्सरसाइज को नियमित रूप से करने से फायदे होते हैं?
उत्तर: हां, कीगल एक्सरसाइज को नियमित रूप से करने से बहुत फायदे होते हैं। इससे आपके योनि के ऊतक मजबूत होते हैं जिससे आपको यौन उत्सुकता में सुधार होता है और योनि संबंधी समस्याएं भी दूर होती हैं। इसके अलावा आपको पेशाब समस्याओं से भी राहत मिलती है।

Q9 क्या कीगल एक्सरसाइज पुरुषों की सेक्स लाइफ में मदद करती है?
उत्तर: हां, केगेल एक्सरसाइज पुरुषों की सेक्स लाइफ में मदद करती है। इससे उन्हें यौन उत्सुकता में सुधार होता है और उनके यौन जीवन में नई उत्सुकता आती है।

Q10 क्या केगेल एक्सरसाइज बच्चों के लिए होती है?
उत्तर: नहीं, कीगल एक्सरसाइज बच्चों के लिए नहीं होती है। यह विशेष रूप से वयस्कों के लिए होती है जो योनि संबंधी समस्याओं से पीड़ित होते हैं।

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अस्वीकरण: यह जानकारी (Kegel Exercises For Men In Hindi) केवल शिक्षा के उद्देश्यों के लिए है और इसे व्यामोह, निदान या उपचार के रूप में नहीं इस्तेमाल किया जाना चाहिए। यदि आपको किसी समस्या से जुड़ी सलाह या उपचार की आवश्यकता है, तो कृपया एक विशेषज्ञ चिकित्सक से परामर्श करें।