Back Pain Home Remedies In Punjabi | ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਲਈ 16 ਵਧੀਆ ਘਰੇਲੂ ਉਪਚਾਰ | पीठ दर्द के सर्वश्रेष्ठ घरेलू उपचार
ਅਸੀਂ ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਲਈ ਕੁਝ ਕੁਦਰਤੀ ਉਪਚਾਰ ਲੈ ਕੇ ਆਏ ਹਾਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਅਜ਼ਮਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਤਾਂ ਆਓ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਘਰੇਲੂ ਨੁਸਖਿਆਂ ਨੂੰ।
1 ਗਲੇਂਗਲ (Galangal)
ਚਾਹ ਵਿੱਚ ਗਲੇਂਗਲ ਰੂਟ ਦਾ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਟੁਕੜਾ ਮਿਲਾਓ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਉਬਾਲੋ। ਫਿਰ ਚਾਹ ਨੂੰ ਛਾਣ ਕੇ ਸ਼ਹਿਦ ਮਿਲਾ ਕੇ ਸਵੇਰੇ-ਸ਼ਾਮ ਪੀਣ ਨਾਲ ਕਮਰ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਜਲਦੀ ਆਰਾਮ ਮਿਲਦਾ ਹੈ।
2 ਐਪਸੌਮ ਲੂਣ
ਕੋਸੇ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਭਰੇ ਬਾਥਟਬ ਵਿੱਚ ਐਪਸੋਮ ਲੂਣ ਦਾ ਇੱਕ ਕਟੋਰਾ ਪਾਓ। ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਪਾਣੀ ਗਰਮ ਹੈ, ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਬਾਥਟਬ ਵਿੱਚ ਬੈਠੋ। ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਬਾਹਰ ਆਉਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਕਮਰ ਦਰਦ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਂਗੇ।
3 ਕਾਲਾ ਕੋਹੋਸ਼ ਜੜ
ਇਸ ਚਾਹ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਾਲੇ ਕੋਹੋਸ਼ ਦੀਆਂ ਜੜ੍ਹਾਂ ਲਓ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਉਬਲਦੇ ਪਾਣੀ 'ਚ ਪਾ ਦਿਓ ਅਤੇ ਫਿਰ ਇਸ ਨੂੰ 20-30 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਉਬਾਲਣ ਦਿਓ। ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪਾਉਣ ਲਈ ਇਸ ਚਾਹ ਨੂੰ ਪੀਓ।
4 ਦੁੱਧ
ਕਈ ਵਾਰ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਕਮੀ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਅਜਿਹੇ 'ਚ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੁੱਧ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰੋ। ਦੁੱਧ 'ਚ ਚੀਨੀ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸ਼ਹਿਦ ਮਿਲਾ ਕੇ ਸੇਵਨ ਕਰੋ। ਕਮਰ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਮਿਲੇਗੀ।
5 ਖਸਖਸ ਬੀਜ
ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਜਾਂ ਕਮਰ ਦਰਦ ਦੇ ਇਲਾਜ ਵਿੱਚ ਖਸਖਸ ਦੇ ਬੀਜ ਨੂੰ ਰਾਮਬਾਣ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਦੇ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸਵੇਰੇ-ਸ਼ਾਮ ਇਕ ਗਲਾਸ ਦੁੱਧ 'ਚ ਦੋ ਚੱਮਚ ਖਸਖਸ ਅਤੇ ਇਕ ਕੱਪ ਸ਼ੱਕਰ ਪਾਊਡਰ ਮਿਲਾ ਕੇ ਪੀਓ।
6 ਤੁਲਸੀ
ਇਕ ਕੱਪ ਪਾਣੀ ਵਿਚ ਤੁਲਸੀ ਦੀਆਂ 8-10 ਪੱਤੀਆਂ ਪਾ ਕੇ ਉਬਾਲੋ। ਫਿਰ ਇਸ ਵਿਚ ਇਕ ਚੁਟਕੀ ਨਮਕ ਮਿਲਾ ਕੇ ਪੀਓ। ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਇਸ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਰਾਹਤ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ।
7 ਮਾਲਸ਼
ਸਰ੍ਹੋਂ ਦਾ ਤੇਲ ਨੂੰ ਹਲਕਾ ਗਰਮ ਕਰੋ ਅਤੇ ਕਮਰ 'ਤੇ ਮਾਲਿਸ਼ ਕਰੋ। ਸਰਕੂਲਰ ਮੋਸ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਮਾਲਸ਼ ਕਰੋ। ਇਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਹੀ ਸਮੇਂ 'ਚ ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ।
8 ਡੈਵਿਲਜ਼ ਕਲੋ
ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਲਈ ਡੈਵਿਲਜ਼ ਕਲੋ ਚਾਹ ਲਾਭਕਾਰੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਡੈਵਿਲਜ਼ ਕਲੋ ਦੀ ਸੁੱਕੀ ਜੜ੍ਹ ਦੀ ਸੱਕ ਨੂੰ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ 15-20 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਉਬਾਲੋ। ਚਾਹ ਪੀਣ ਨਾਲ ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਜਲਦੀ ਰਾਹਤ ਮਿਲਦੀ ਹੈ।
9 ਕਸਰਤ
- ਯੋਗਾ: ਯੋਗਾ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ, ਮਾਨਸਿਕ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਕਾਰਜਾਂ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਡਾਊਨਵਰਡ ਡੌਗ, ਚਾਈਲਡ ਪੋਜ਼, ਬੋ ਪੋਜ਼ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ ।
- Pilates: ਇਹ ਛੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਧੜ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਫੋਕਸ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਕੱਸਣਾ, ਇਕਾਗਰਤਾ, ਆਸਣ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ, ਸ਼ੁੱਧਤਾ, ਪ੍ਰਵਾਹ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।
- ਤਾਈ ਚੀ: ਇਹ ਪਰੰਪਰਾਗਤ ਚੀਨੀ ਕਸਰਤ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਕਾਰਜ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। - ਤੁਰਨਾ/ਦੌੜਨਾ: ਇਹ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਦੇ ਕਿਫ਼ਾਇਤੀ ਤਰੀਕੇ ਹਨ।
- ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ: ਨਿਯਮਤ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਸਰੀਰਕ ਕਾਰਜ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ, ਦਰਦ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਕਸਰਤ ਉੱਚ, ਦਰਮਿਆਨੀ ਜਾਂ ਘੱਟ ਤੀਬਰਤਾ ਦੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।