कैल्शियम और विटामिन डी: हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए कैल्शियम और विटामिन डी महत्वपूर्ण हैं। कैल्शियम से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करने से जोड़ों के दर्द को कम करने में मदद मिल सकती है।
सेब का सिरका: ACV में सूजनरोधी गुण होते हैं जो जोड़ों के दर्द को कम करने में मदद कर सकते हैं। एक गिलास गर्म पानी में दो बड़े चम्मच एप्पल साइडर विनेगर मिलाएं और इसे दिन में एक बार पिएं।
मेथी के बीज: मेथी के बीज में एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण होते हैं जो जोड़ों के दर्द को कम करने में मदद कर सकते हैं। एक चम्मच मेथी के दानों को रात भर पानी में भिगो दें और सुबह इस पानी को पी लें।
सरसों का तेल: गर्म सरसों के तेल से प्रभावित जोड़ की मालिश करने से जोड़ों के दर्द और सूजन को कम करने में मदद मिल सकती है।
दालचीनी: दालचीनी में एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण होते हैं जो जोड़ों के दर्द को कम करने में मदद कर सकते हैं। एक चम्मच दालचीनी पाउडर में शहद और गर्म पानी मिलाकर दिन में दो बार पिएं।
एलोवेरा: एलोवेरा में एंटी-इंफ्लेमेटरी और एनाल्जेसिक गुण होते हैं जो जोड़ों के दर्द को कम करने में मदद कर सकते हैं। प्रभावित जोड़ पर एलोवेरा जेल लगाएं।
ग्रीन टी: ग्रीन टी में एंटीऑक्सीडेंट होते हैं जो जोड़ों के दर्द और सूजन को कम करने में मदद कर सकते हैं। दिन में कम से कम दो बार ग्रीन टी पिएं।
ब्लैकस्ट्रैप गुड़: कैल्शियम, मैग्नीशियम और पोटेशियम जैसे पोषक तत्व जोड़ों के दर्द को कम करता है। एक गिलास गर्म पानी में एक बड़ा चम्मच ब्लैकस्ट्रैप शीरा मिलाएं और इसे दिन में एक बार पिएं।
गोभी के पत्ते: गोभी के पत्तों में एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण होते हैं जो जोड़ों के दर्द को कम करने में मदद कर सकते हैं। गोभी के पत्तों को प्रभावित जोड़ पर लगाएं।
सिंहपर्णी के पत्ते: सिंहपर्णी के पत्तों में सूजनरोधी गुण होते हैं जो जोड़ों के दर्द को कम करने में मदद कर सकते हैं। इसे चाय के रूप में सेवन कर सकते हैं या इसे सलाद में शामिल कर सकते हैं।
लहसुन: लहसुन में एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण होते हैं जो जोड़ों के दर्द को कम करने में मदद कर सकते हैं। लहसुन को अपने भोजन में शामिल करें या पूरक के रूप में इसका सेवन करें।
एक्यूप्रेशर: एक्यूप्रेशर एक चिकित्सा है जिसमें दर्द को दूर करने के लिए शरीर में विशिष्ट बिंदुओं पर दबाव डालना शामिल है। जोड़ों के दर्द को कम करने के लिए आप एक्यूप्रेशर आजमा सकते हैं।
हाइड्रोथेरेपी: हाइड्रोथेरेपी में दर्द से छुटकारा पाने और उपचार को बढ़ावा देने के लिए पानी का उपयोग करना शामिल है। गर्म पानी में भिगोने से जोड़ों के दर्द को कम करने में मदद मिल सकती है।
सफेद विलो छाल: सफेद विलो छाल एक प्राकृतिक दर्द निवारक है जो जोड़ों के दर्द को कम करने में मदद कर सकती है। आप इसे सप्लीमेंट के रूप में या चाय के रूप में सेवन कर सकते हैं।
हल्दी: हल्दी में करक्यूमिन नामक यौगिक होता है, जिसमें सूजनरोधी गुण होते हैं। हल्दी की चाय पीने या इसे अपने भोजन में शामिल करने से जोड़ों के दर्द को कम करने में मदद मिल सकती है।
अदरक: अदरक एक और एंटी-इंफ्लेमेटरी फूड है जो जोड़ों के दर्द को कम करने में मदद कर सकता है। अदरक की चाय पीना या इसे अपने भोजन में शामिल करना मददगार हो सकता है।
एप्सम सॉल्ट: बाथ में भिगोने से जोड़ों के दर्द और जकड़न को कम करने में मदद मिलती है। एप्सम सॉल्ट में मैग्नीशियम होता है, जो मांसपेशियों को आराम देने और सूजन को कम करने में मदद कर सकता है।
मालिश: प्रभावित जोड़ की मालिश करने से रक्त के प्रवाह को बढ़ाने, कठोरता को कम करने और दर्द से राहत पाने में मदद मिल सकती है।
ओमेगा-3 फैटी एसिड: मछली के तेल और अन्य सप्लीमेंट में पाया जाने वाला ओमेगा-3 फैटी एसिड जोड़ों के दर्द और सूजन को कम करने में मदद कर सकता है।
योग: योग एक कम प्रभाव वाला व्यायाम है जो जोड़ों के लचीलेपन में सुधार, कठोरता को कम करने और जोड़ों के आसपास की मांसपेशियों की ताकत बढ़ाने में मदद कर सकता है।