आराम: घुटने के दर्द के लिए सबसे सरल उपचारों में से एक आराम है। घुटने को आराम देने से सूजन को कम करने और उपचार को बढ़ावा देने में मदद मिल सकती है।
आइस थेरेपी | Ice therapy: दिन में कई बार 15-20 मिनट के लिए घुटने पर बर्फ लगाने से दर्द और सूजन को कम करने में मदद मिल सकती है।
हीट थेरेपी: घुटने पर गर्मी लगाने से रक्त प्रवाह में सुधार और कठोरता को कम करने में मदद मिल सकती है। एक बार में 15-20 मिनट के लिए गर्म तौलिये या हीटिंग पैड का इस्तेमाल करें।
व्यायाम | Exercise: कम प्रभाव वाले व्यायाम, जैसे चलना, तैरना और साइकिल चलाना, घुटने की शक्ति और लचीलेपन में सुधार करने में मदद कर सकते हैं।
वजन कम करना | Weight loss: यदि आपका वजन अधिक है, तो वजन कम करने से आपके घुटनों पर दबाव कम करने और दर्द कम करने में मदद मिल सकती है।
हल्दी: हल्दी में एंटी-इंफ्लेमेटरी यौगिक होते हैं जो घुटने के दर्द को कम करने में मदद कर सकते हैं। इसे अपने भोजन में शामिल करें या पूरक आहार लें।
अदरक: अदरक में एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण होते हैं जो दर्द और सूजन को कम करने में मदद कर सकते हैं। इसे अपने भोजन में शामिल करने या अदरक की चाय पीने की कोशिश करें।
सेब का सिरका: सेब के सिरके में सूजनरोधी गुण होते हैं जो दर्द और सूजन को कम करने में मदद कर सकते हैं। एक गिलास पानी में एक चम्मच सेब का सिरका मिलाकर रोजाना पिएं।
ओमेगा-3 फैटी एसिड: सैल्मन और टूना जैसी वसायुक्त मछली में पाया जाने वाला ओमेगा-3 फैटी एसिड सूजन को कम करने और घुटने के दर्द को कम करने में मदद कर सकता है।
पुदीना | Mint: पुदीने की पत्तियों को गर्म पानी में मिलाकर रोजाना पीने से घुटने के दर्द और सूजन को कम करने में मदद मिलती है।
भारतीय लोबान | Indian Frankincense: भारतीय लोबान में सूजनरोधी गुण होते हैं जो घुटने के दर्द को कम करने में मदद कर सकते हैं। लोबान पाउडर को गर्म पानी में मिलाकर रोजाना पिएं।
– भारतीय आंवला | Indian Gooseberry: भारतीय आंवले के चूर्ण को गर्म पानी में मिलाएं और इसे रोजाना पीने से घुटने के दर्द और सूजन को कम करने में मदद मिलती है।