माउंटेन पोज (ताड़ासन) | Mountain Pose: यह पोज सभी खड़े पोज के लिए नींव है और शरीर के संरेखण के आसन, संतुलन और जागरूकता में सुधार करने में मदद करता है।
वृक्षासन (वृक्षासन): यह मुद्रा पैरों को मजबूत करती है और संतुलन और एकाग्रता में सुधार करती है। प्लैंक पोज (फालाकासन): यह पोज मुद्रा में सुधार करते हुए बाहों, कलाई और कोर को मजबूत करता है।
डाउनवर्ड-फेसिंग डॉग पोज (अधो मुख संवासन): यह मुद्रा पूरे शरीर, विशेष रूप से हैमस्ट्रिंग, बछड़ों और रीढ़ को फैलाती है, जबकि कंधों और बाजुओं में ताकत और लचीलापन भी बढ़ाती है।
बाल मुद्रा (बालासन) | Child's Pose (Balasana): यह मुद्रा कूल्हों, जांघों और टखनों को फैलाती है, साथ ही मन को शांत करती है और तनाव को कम करती है।
त्रिभुज मुद्रा (त्रिकोणासन): यह मुद्रा पैरों को मजबूत करती है और कूल्हों, हैमस्ट्रिंग और रीढ़ को फैलाती है, जबकि संतुलन और एकाग्रता में भी सुधार करती है।
मछुआरा मुद्रा (मत्स्येन्द्रासन): यह मुद्रा रीढ़ को फैलाती है और पाचन में सुधार करती है जबकि कूल्हों और पीठ के निचले हिस्से को भी मजबूत करती है।
कोबरा पोज (भुजंगासन) | Cobra Pose (Bhujangasana): यह पोज छाती और पेट को स्ट्रेच करने के साथ-साथ पीठ और कंधों को मजबूत करता है।
टिड्डी मुद्रा (शलभासन) | Locust Pose (Salabhasana): यह मुद्रा मुद्रा में सुधार करते हुए पीठ के निचले हिस्से, नितंबों और पैरों को मजबूत करती है।
ब्रिज पोज (सेतु बंध सर्वांगासन): यह मुद्रा छाती, गर्दन और रीढ़ की हड्डी में खिंचाव के साथ-साथ पीठ, नितंब और पैरों को मजबूत बनाती है।
धनुष मुद्रा (धनुरासन) | Bow Pose (Dhanurasana): यह मुद्रा छाती और पेट में खिंचाव के साथ-साथ पीठ और भुजाओं को मजबूत बनाती है।
मछली मुद्रा (मत्स्यसन) | Fish Pose (Matsyasana): यह मुद्रा छाती, गर्दन और रीढ़ को फैलाती है, साथ ही आसन में सुधार करती है और थायरॉयड ग्रंथि को उत्तेजित करती है।
ऊँट मुद्रा (उष्ट्रासन): यह मुद्रा छाती, पेट और जांघों सहित शरीर के पूरे सामने को फैलाती है, साथ ही आसन में सुधार करती है और पाचन और श्वसन तंत्र को उत्तेजित करती है।
कैट एंड काउ पोज़ (मार्जरीआसन और बितिलासन) | Cat and Cow Pose (Marjaryasana and Bitilasana): ये पोज़ लचीलेपन और समन्वय में सुधार करते हुए रीढ़ और गर्दन को फैलाते हैं।
शोल्डरस्टैंड पोज (सर्वांगासन): यह पोज सर्कुलेशन में सुधार करता है और कंधों, गर्दन और रीढ़ को स्ट्रेच करते हुए थायरॉयड ग्रंथि को उत्तेजित करता है।
रेक्लाइनिंग हीरो पोज़ (सुप्त विरासन) | Reclining Hero Pose (Supta Virasana): यह मुद्रा पाचन और परिसंचरण में सुधार करते हुए जांघों, घुटनों और टखनों को फैलाती है।