जबकि आपने High blood pressure या Hypertension के बारे में सुना होगा और लोग इसके लक्षणों और प्रभावों से अवगत हैं, बहुत कम लोग Low blood pressure के बारे में जानते हैं। Low blood pressure से पीड़ित होना भी उतना ही खतरनाक हो सकता है। Low Blood Pressure को Hypotension भी कहा जाता है।
वास्तव में, यह दुनिया भर में बड़ी संख्या में लोगों को प्रभावित करता है। बहुत बार लोगों को पता ही नहीं चलता कि वे hypotension से पीड़ित हैं और अक्सर इसे चक्कर या बीमार महसूस करने के बारे में समझ कर नज़रअंदाज़ कर देते है। यह heart, endocrine या यहां तक कि neurological disorders संबंधी विकारों के साथ एक गंभीर समस्या का संकेत हो सकता है। Severe low blood pressure oxygen और महत्वपूर्ण पोषक तत्वों को मस्तिष्क में प्रवाहित होने से रोक सकता है और इसलिए इसे हल्के में नहीं लिया जाना चाहिए।
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Blood pressure/ रक्तचाप क्या है?
हृदय, रक्त को धमनियों में पंप करके धमनियों में रक्त प्रवाह को विनियमित करता है और इसपर लगने वाले दबाव को ही रक्तचाप कहते हैं। दो मूल्यों के रूप में ब्लड प्रेशर को बताया जा सकता है जैसे कि सिस्टोलिक (systolic) दबाव और डायस्टोलिक (diastolic) दबाव।
आखिर सिस्टोल और डायस्टोल है क्या ?
हृदय blood pump करता है और इस प्रक्रिया के दौरान यह सिकुड़ता और फैलता है। दिल धड़कने के एक चरण में यानी जब दिल सिकुड़ता है और धमनियों में ब्लड को पंप करता है उसे सिस्टोल कहा जाता है और हृदय की हड्डियों के चरण में जब हृदय फैलता है या रिलैक्स होता है और चैम्बर्स को ब्लड से भरने की अनुमति देता है तो उसे डायस्टोल कहा जाता है। संकुचन चरण के दौरान, अधिकतम दबाव जिस पर मुख्य धमनी के माध्यम से हृदय ब्लड को छोड़ देता है उसे सिस्टोलिक दबाव कहा जाता है। हृदय के रिलैक्स या विस्तार चरण के दौरान धमनियों के न्यूनतम दबाव को डायस्टोलिक दबाव कहा जाता है।
सिस्टोलिक दबाव (Systolic pressure) 120 mm Hg है
डायस्टोलिक दबाव (Diastolic pressure) 80 mm Hg है
इसलिए, Normal Blood Pressure 120/80 होता है लेकिन यह समय-समय पर और व्यक्ति-व्यक्ति में भिन्न हो सकता हैं।
Low Blood Pressure क्या है?
जब रीडिंग 90/60 mm Hg या उससे कम हो जाती है, तो इसे hypotension कहा जा सकता है। इसे पारा के मिलीमीटर (mmHg) का उपयोग करके मापा जा सकता है। जब blood pressure कम होता है, तो यह मस्तिष्क, गुर्दे और हृदय जैसे अंगों में रक्त की आपूर्ति में कमी का कारण बन सकता है। निम्न रक्तचाप तब तक चिंता का विषय नहीं है जब तक कि यह कुछ समस्याओं का कारण न बन जाए। हालांकि, जब hypotension किसी भी लक्षण का कारण बनता है, तो यह संकेत हो सकता है कि आपको ध्यान देने की आवश्यकता है।
निम्न रक्तचाप के कारण (Causes of low blood pressure)
Low blood pressure के कई कारण हो सकते हैं जिसके गंभीर परिणाम हो सकते हैं।
- निर्जलीकरण/ dehydration
- रक्त और द्रव हानि/ Blood and fluid loss
- गंभीर संक्रमण/ Severe infections
- खाना कम खाना/ Low oral intake
- गर्भावस्था से प्रेरित गंभीर एलर्जी प्रतिक्रिया
- अंतःस्रावी समस्याएं/ Endocrine problems – पैराथायरायड रोग, अधिवृक्क अपर्याप्तता (Addison’s disease), निम्न रक्त शर्करा (hypoglycemia)
- हृदय की समस्याएं – कम हृदय गति (ब्रैडीकार्डिया), हृदय वाल्व की समस्याएं, दिल का दौरा और heart failure।
- दवा प्रेरित/ Medication-induced
- Deficiency of nutrients: कुछ आवश्यक विटामिन जैसे B -12 और iron की कमी से एनीमिया हो सकता है, जिसके परिणामस्वरूप निम्न रक्तचाप हो सकता है।
- Stress
- रक्त की हानि/ Blood loss
- गंभीर एलर्जी प्रतिक्रिया (anaphylaxis)
Hypotension के लक्षण (Signs and symptoms of low blood pressure)
- थकान/ Fatigue
- सिर घूमना/ Light-headedness
- चक्कर आना/ Dizziness
- जी मिचलाना/ Nausea
- भारी पसीना और चिपचिपी त्वचा/ Heavy sweating and clammy skin
- बेहोशी/ Loss of consciousness
- धुंधली दृष्टि/ Blurry vision
- तेज और उथली श्वास/ Rapid and shallow breathing
- नाड़ी कमजोर और तेज/ Weak and rapid pulse
लो ब्लड प्रेशर के घरेलू उपाय (Low blood pressure Herbal Remedies)
Low blood pressure वाले अधिकांश लोगों को blood pressure बढ़ाने के लिए दवाओं या अन्य चिकित्सा हस्तक्षेपों की आवश्यकता नहीं होती है। निम्न रक्तचाप बढ़ाने के लिए बहुत सारे प्राकृतिक तरीके और जीवनशैली में बदलाव हैं, जिनमें निम्न जीवनशैली में बदलाव शामिल हैं।
1 बार-बार थोड़ा भोजन खाएं /Eat small portions frequently
लंबे अंतराल से बचने के लिए दिन के प्रमुख भोजन के बीच में स्वस्थ स्नैकिंग करें। दिन में कई बार छोटे हिस्से में खाने से रक्तचाप में अचानक गिरावट को रोकने में मदद मिलती है जो भोजन के बाद अनुभव हो सकता है। इसलिए, यदि आप एक दिन में तीन पूर्ण भोजन खा रहे हैं, तो बेहतर होगा कि उन्हें एक दिन में पांच छोटे भोजन में बांट दिया जाए। जिन लोगों को मधुमेह है उनके लिए भी यह एक बेहतरीन घरेलू उपचार है।
2 अधिक तरल पदार्थ पिएं /Drink more fluids
प्रतिदिन कम से कम 2 से 3 लीटर पानी पिएं। इसके अलावा, अपने लो ब्लड प्रेशर डाइट में नारियल पानी, बेल का शरबत और आम पन्ना जैसे पेय शामिल करें। ये आपको आपके शरीर में तरल पदार्थ बनाए रखने के लिए आवश्यक आवश्यक इलेक्ट्रोलाइट्स प्रदान करेंगे। निर्जलीकरण Low blood pressure का एक सामान्य कारण है। Dehydration से लड़ने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक पानी है; इसलिए, दिन भर के लिए पर्याप्त पानी का लोड लेना न भूलें।
3 पर्याप्त नमक लें /Have adequate salt
अतिरिक्त नमक खराब होता है, लेकिन दूसरी ओर आपके शरीर को मध्यम मात्रा में इसकी आवश्यकता होती है। विश्व स्वास्थ्य संगठन के अनुसार, आपके दैनिक आहार में फलों और सब्जियों से प्राकृतिक रूप से प्राप्त होने वाले नमक के अलावा एक चम्मच अतिरिक्त नमक लेना चाहिए। गर्मियों में या यदि आप रोजाना व्यायाम करते हैं, तो एक चुटकी नमक के साथ नींबू का पानी अपने पास रखें। नमक तुरंत पिक-मी-अप की तरह काम करता है। सुनिश्चित करें कि आपके पास बहुत अधिक नमक भी नहीं है जिससे उच्च रक्तचाप के साथ जल प्रतिधारण जैसी समस्याएं हो सकती हैं।
4 कैफीन (Caffeine) मदद करता है
चाय या कॉफी जैसे कैफीनयुक्त पेय आपके blood pressure को अस्थायी रूप से बढ़ाने में मदद कर सकते हैं। जब आपका ब्लड प्रेशर अचानक कम हो जाता है, तो एक कप कॉफी या चाय आपके रक्त संचार को ठीक कर सकती है। यह आपके रक्तचाप में अल्पकालिक, लेकिन नाटकीय वृद्धि का कारण बनता है। हालांकि ऐसा क्यों होता है यह कोई नहीं जानता, लेकिन माना जाता है कि यह आपके रक्तचाप को सुधारने में मदद करता है।
5 तुलसी पत्तियां /Tulsi Leaves
तुलसी पत्तियां: “हमारी दादी के खजाने से घरेलू उपचार। हर सुबह पांच से छह तुलसी के पत्ते चबाएं,” डॉ. रूपाली बताती हैं। तुलसी के पत्तों में उच्च स्तर के पोटेशियम, मैग्नीशियम और विटामिन C होते हैं जो आपके blood pressure को नियंत्रित करने में मदद कर सकते हैं। यह यूजेनॉल नामक एक एंटीऑक्सिडेंट से भी भरा हुआ है जो रक्तचाप को नियंत्रण में रखता है और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करता है।
6 बादाम का दूध /Almond Milk
5 से 6 बादाम रात भर भिगो दें, सुबह उन्हें छीलकर पेस्ट बना लें और उबालकर पी लें। अपने रक्तचाप को गिरने से रोकने के लिए इसे हर दिन पिएं। बादाम के दूध में कोई कोलेस्ट्रॉल या संतृप्त वसा नहीं होता है। वास्तव में, यह ओमेगा -3 फैटी एसिड जैसे स्वस्थ वसा से भरपूर होता है। इस दूध को अपने Low blood pressure diet में शामिल करें; मूल रूप से, आप इसे अपने अनाज, स्मूदी आदि में शामिल कर सकते हैं और बादाम के दूध के गुणों का आनंद ले सकते हैं।
7 मुनक्का /Munakka
नानी की रसोई का एक और उपाय। आप कुछ मुनक्का को रात भर भिगो कर रख सकते हैं और फिर इसे दूध के साथ उबाल कर सुबह खा सकते हैं। या फिर आप अपने नाश्ते में एक मुट्ठी भीगे हुए मुनक्का भी शामिल कर सकते हैं। यह जीवन शक्ति और रक्त को बढ़ाता है और बेहतर परिसंचरण में मदद करता है, जो रक्तचाप को कम करने में मदद करता है। यह भारतीय किशमिश ठीक वही है जो आपको एक स्वस्थ रक्तचाप सुनिश्चित करने के लिए चाहिए। Low blood pressure के लिए इन घरेलू उपचारों को अपने बचाव में लाएँ।
8 ग्रीन टी (Green tea)
ग्रीन टी में कई एंटीऑक्सिडेंट, विटामिन और खनिज होते हैं जो इसे Low blood pressure के इलाज के लिए एक विकल्प बनाते हैं। हालांकि, सटीक तंत्र अज्ञात है लेकिन आपकी धमनियों को चौड़ा रखने के लिए जिम्मेदार हार्मोन के कार्य को बाधित करने के बारे में सोचा गया है। धमनियों के सिकुड़ने से blood pressure बढ़ जाता है।
9 Vitamins का सेवन बढ़ाएं
रक्तचाप को प्रबंधित करने के लिए स्थिर विटामिन का सेवन सबसे अच्छा विकल्प हो सकता है। यदि आप vitamin B 12 से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन कम करते हैं, तो आप anaemia के शिकार हो सकते हैं, जिससे लो ब्लड प्रेशर की समस्या हो सकती है। इसलिए सुनिश्चित करें कि आपका आहार सभी vitamins से भरपूर होना चाहिए।
10 हर भोजन के साथ Complex carbohydrates खाएं
कम कार्बोहाइड्रेट वाला आहार चुनना आपके रक्तचाप को बढ़ाने में मदद कर सकता है। यदि आप अपने आहार में कार्ब्स शामिल कर रहे हैं, तो पास्ता और सफेद ब्रेड के बजाय complex carbohydrates जैसे दलिया, पूरी गेहूं की रोटी और जौ चुनना सबसे अच्छा है।
11 गाजर और चुकंदर का जूस पियें (carrot and beetroot juice)
अपने दिन की शुरुआत एक गिलास गाजर के रस में शहद मिलाकर करने से blood pressure को बनाए रखने में मदद मिल सकती है क्योंकि ये हृदय और गुर्दे के कार्यों को विनियमित करने में मदद करते हैं। चुकंदर का रस आपके रक्तचाप को स्थिर करने में मदद करने के लिए एक प्रभावी मारक है। Hypotension वाले लोगों के लिए एक हफ्ते तक दो गिलास चुकंदर के जूस का सेवन आपको अच्छे परिणाम दे सकता है।
12 एक कप मुलेठी की चाय का आनंद लें (liquorice tea)
Low blood pressure के लिए तत्काल घरेलू उपचारों में से एक मुलेठी की जड़ है। यह cortisol के निम्न स्तर के कारण होने वाले रक्तचाप को सामान्य करने में मदद कर सकता है। लिकोरिस cortisol को विघटित करने वाले enzyme को तोड़ने में मदद करता है और एड्रेनालाईन के स्वस्थ कामकाज में मदद करता है। यह पुरानी थकान के लक्षणों को ठीक करने में भी मदद करता है। कुछ हफ्तों तक रोजाना मुलेठी की चाय पीने से आपको अच्छे परिणाम मिल सकते हैं। आप मुलेठी कैप्सूल लेना भी चुन सकते हैं।
13 बैठते समय पैरों को क्रॉस करें (Cross legs while sitting)
बैठने के दौरान पैरों को क्रॉस करने से ब्लड प्रेशर बढ़ता देखा गया है। Hypertension वाले लोगों के लिए यह एक समस्या हो सकती है। Low blood pressure के लक्षणों वाले लोगों के लिए, क्रॉस लेग्स न्यूनतम प्रयास के साथ रक्तचाप बढ़ाने में मदद कर सकते हैं।
14 कम्प्रेशन स्टॉकिंग्स पहनें (Wear compression stockings)
यह circulation में सुधार कर सकता है और रक्तचाप बढ़ा सकता है। सपोर्ट स्टॉकिंग्स भी कहा जाता है, इन लोचदार स्टॉकिंग्स का उपयोग आमतौर पर वैरिकाज़ नसों के दर्द और सूजन को दूर करने के लिए किया जाता है। वे पैरों से हृदय तक रक्त के प्रवाह में सुधार करते हैं। कुछ लोग कम्प्रेशन स्टॉकिंग्स की तुलना में इलास्टिक एब्डोमिनल बाइंडर्स को बेहतर तरीके से सहन कर पाते हैं।
15 अचानक स्थिति परिवर्तन से बचें (Avoid sudden position changes)
तेजी से बैठने या खड़े होने से Low blood pressure वाले लोगों में चक्कर आना या संभावित बेहोशी की भावना पैदा हो सकती है। इन मामलों में, स्थिति या ऊंचाई में अचानक परिवर्तन के कारण हृदय ने शरीर के माध्यम से पर्याप्त रक्त को जल्दी से पंप नहीं कर पाता है।
16 व्यायाम करें (Exercise)
अपनी दिनचर्या में थोड़ा व्यायाम शामिल करें। टहलना या तेज तैरना रक्त को प्रसारित करने में मदद कर सकता है।
17 शराब से परहेज करें (Avoid alcohol)
जबकि अल्कोहल रक्तचाप बढ़ा सकता है, यह आपको निर्जलित भी कर सकता है, जो आपके रक्त की मात्रा को कम करके आपके blood pressure को कम करता है। यदि आपको low blood pressure है जो लक्षणों का कारण बनता है, तो आपको अत्यधिक मात्रा में शराब पीने से बचना चाहिए।
18 ध्यान या योग का प्रयास करें (Try meditation or yoga)
अनुवांशिक ध्यान समेत Mindfulness और meditation, लंबे समय से उपयोग किया जाता है – और अध्ययन – तनाव को कम करने के तरीकों के रूप में। योग, जिसमें आमतौर पर श्वास नियंत्रण, मुद्रा और ध्यान तकनीक शामिल होती है, तनाव और blood pressure को कम करने में भी प्रभावी हो सकता है। Yoga और रक्तचाप पर 2013 की समीक्षा में व्यायाम न करने वालों की तुलना में औसत रक्तचाप में 3.62 mmHg डायस्टोलिक और 4.17 mmHg सिस्टोलिक की कमी पाई गई।
19 अच्छी, आरामदायक नींद लेना सुनिश्चित करें (Get good, restful sleep)
जब आप सो रहे होते हैं तो आपका रक्तचाप आमतौर पर कम हो जाता है। यदि आप अच्छी नींद नहीं लेते हैं, तो यह आपके रक्तचाप को प्रभावित कर सकता है। जो लोग नींद की कमी का अनुभव करते हैं, विशेषकर जो मध्यम आयु वर्ग के हैं, उनमें उच्च रक्तचाप का खतरा बढ़ जाता है।कुछ लोगों के लिए रात को अच्छी नींद लेना आसान नहीं होता है। आरामदायक नींद लेने में आपकी मदद करने के कई तरीकों में से कुछ ये हैं:
नियमित नींद कार्यक्रम निर्धारित करने का प्रयास करें।
सोने से पहले आराम से समय बिताएं।
दिन में व्यायाम करें।
दिन की झपकी से बचें।
अपने शयनकक्ष को आरामदायक बनाएं।
नियमित रूप से रात में 5 घंटे से कम सोना लंबे समय तक उच्च रक्तचाप के एक महत्वपूर्ण जोखिम से जुड़ा हुआ था।
20 चॉकलेट खाएं (Eat chocolate)
कॉफी की तरह की चॉकलेट भी लो ब्लड प्रेशर को सामान्य करने में मदद करता है। अगर आपको लो ब्लड प्रेशर की समस्या रहती है, तो आप नियमित रूप से चॉकलेट ले सकते हैं। डार्क चॉकलेट अधिक लाभकारी होता है।
Tips for Low blood pressure
- भारी सामान नहीं उठाना (not lifting heavy objects)
- एक स्थान पर अधिक समय तक न खड़ा होना (Do not stand in one place for a long time)
- गर्म पानी के लंबे समय तक संपर्क से बचना (avoiding prolonged exposure to hot water)
- व्यायाम करते समय या गर्म दिनों में अधिक तरल पदार्थ पीना (drinking more fluids when exercising or on hot days)
Frequently Asked Questions
Q1 अगर रक्तचाप अचानक कम हो जाए तो क्या करें?
Ans: अगर बीपी अचानक से कम हो जाए, तो लेख में बताए गए बीपी लो के घरेलू उपाय में से कोई भी उपाय अपना सकते हैं।
Q2 क्या निम्न रक्तचाप से थकावट हो सकती है?
Ans: हां, निम्न रक्तचाप से थकावट हो सकती है। देखा जाए तो यह लो बीपी के लक्षणों में से एक है।
Q3 क्या निम्न रक्तचाप के कारण दिल का दौरा पड़ सकता है?
Ans: हां, अगर लो ब्लड प्रेशर की गंभीर समस्या हो तो दिल का दौरा पड़ सकता है।
Q4 क्या थकान निम्न रक्तचाप का लक्षण है?
Ans: हां, थकान लो बीपी के लक्षणों में से एक है।
Q5 यदि रक्तचाप बहुत कम है तो आप क्या कर सकते हैं?
Ans: अगर रक्तचाप बहुत कम हो जाए, तो बिना देरी के डॉक्टरी की सलाह लेना जरूरी है।
Q6 मैं अपना रक्तचाप तुरंत कैसे बढ़ा सकता हूं?
Ans: तुरंत रक्तचाप बढ़ाने के लिए ऊपर लेख में बताए गए घरेलू उपाय किए जा सकते हैं।
Q7 क्या लो ब्लड प्रेशर होने से पसीना आ सकता है?
Ans: किसी तरह के शॉक के वजह से ब्लड प्रेशर लो होने पर पसीना आ सकता है।
Q8 क्या बीपी लो में कॉफी के फायदे हो सकते हैं?
Ans: हां, बीपी लो में कॉफी के फायदे हो सकते हैं, क्योंकि इसमें कैफीन होता है, जो लाभकारी हो सकता है। इस संबंध में ऊपर लेख में विस्तार से बताया गया है।
Disclaimer: इस साइट पर शामिल जानकारी केवल शैक्षिक उद्देश्यों के लिए है और इसका उद्देश्य स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर द्वारा चिकित्सा उपचार का विकल्प नहीं है। अद्वितीय व्यक्तिगत जरूरतों के कारण, पाठक की स्थिति के लिए जानकारी की उपयुक्तता निर्धारित करने के लिए पाठक को अपने चिकित्सक से परामर्श करना चाहिए।
